必须要远离的减肥误区
本文已影响2.42W人
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必须要远离的减肥误区,很多人在减肥时越减越肥或者是一直没有成效,其实是因为陷入了减肥误区,因此在减肥这一件事情上去才没有效果,下面小编带大家简单了解一下必须要远离的减肥误区。
必须要远离的减肥误区1
一、习惯误区
过分节食
一些人认为,是因为自己吃的多才导致肥胖的。所以,少吃饭甚至是不吃成了家常便饭,短时间看来,体重是下去了,腰围也小了,看样子是有了效果。
不过熬不过几天,自己就“主动”恢复饮食,导致体重暴力反弹,甚至比之前还重,这样做不仅对身体的健康造成严重影响,而且对心理伤害极大。
节食的初期,人一般都会瘦下来的,因为当摄入热量不够的时候,人体自然会动用储备的脂肪。可是慢慢地,人体为了适应这种饥饿状态,自身会做出相应的调节,降低新陈代谢,减少对热量的消耗,这就是基础代谢的降低。
时间不长,人的忍耐是有极限的,一旦恢复到以前的饮食,本来就可以消耗掉的能量,结果随着基础代谢的降低,却更容易造成“产能过剩”,因此这就是为什么许多人节食减肥后会出现反弹,而且不但是反弹,还可能更胖。
或许有的人看到周围的人节食减肥后并没有得到预期的效果,便采取“曲线救国”的方式,每天也坚持吃饭,但是一天只吃两次,每次也都很少。其实不管怎么样,这样的减肥方式都是不可取的。
因为饮食不规律,人的血糖水平就会变得异常不稳定,从来增加肝脏的负担,甚至会导致糖尿病。而且由于热量摄入不足,人便会感到十分饥饿,不但会对肠胃不好,而且在每次吃完饭后,会造成血糖瞬间升高,这样很容易造成肥胖。
二、认识误区
1、咖啡减肥
咖啡的确有加速脂肪分解的作用,可以让脂肪酸由脂肪组织游离在血液中。但是,喝咖啡真的能减肥吗?显然不能,脂肪酸在分离之后,如果没有有效的运动使这些脂肪得到燃烧,它们很快就又会进入脂肪组织,使脂肪重新聚集,所以也就达不到减肥的效果。
减肥的关键就在于:喝完咖啡后,一定要记得进行一定强度的运动,这才能使咖啡真正发挥减肥的功效。不过,研究表明,通过喝咖啡要想有减肥的效果,每天咖啡的摄入量至少要在8杯以上。
咖啡具有提神利尿的作用,饮用过多或导致身体脱水和失眠,为了减肥而大量和咖啡显然是得不偿失。
2、减肥套餐
有研究称,要想减肥的话,摄入的食物最好是低热量的。所以各大减肥机构就滋生了所谓的减肥餐。那么减肥餐真的有用吗?
减肥餐是盲目追求低热量的饮食,使机体所需的能量得不到充分补充,则势必会导致营养不良,对健康的危害远远大于肥胖的危害,得不偿失。
另外,盲目追去低热量,也未必能够减肥成功,因为长时间的低热量饮食会使基础代谢下降,一旦恢复正常,容易反弹。
而这些减肥餐中,比较出名的就是苹果餐了。虽然说有“一天一苹果,疾病远离我”的说法,而且苹果餐的营养也比较全面,减肥效果也还不错。但是,身体所需的能量还是满足不了,也比较容易反弹。
结语:减肥是个非常严肃而又科学的一件事情。千万不能脑子一热或者盲目的去减肥,否则你得到了不仅是更肥胖的体态,还有更虚弱的身体。本文为大家讲述的一些减肥误区,或许你正在经历,亦或是感同身受。不过不要紧,避免这些误区在你身上发生,才能更好的帮助减肥,不至于在健康的路上添乱。
必须要远离的减肥误区2
减肥误区
误区一:减肥就为苗条
有调查显示,我国减肥大军中,只有1/4的人认为减肥是为了健康,有3/4的人认为是为了更苗条。
在医学上,肥胖确实是一种病,它会带来一系列心理和生理问题,且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素。但如果盲目地追求苗条,可能会引起身体诸多的毛病,如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等,还可造成不孕。美国最近对3683名女性的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
误区二:一周内就见效
很多人把减肥做为一种短期行为,恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标,就觉得这种方法不行,再换一种,试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高,动辄就要在一个月内瘦20公斤。
实际上,如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%,从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了,虽然说,从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果,但是从健康来说已经有效了,所以你不能说你减得少就失望了。
误区三:运动强度越大越好
运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。有些人认为运动强度大,减肥效果就好,这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限,如果选择自己身体承受不了的运动做,会使心脏及机体负荷过度,影响心脏的.健康。
运动时,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
误区四:运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。
运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。
误区五:练哪里减哪里
很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
首先,局部运动易疲劳,消耗的总能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。
减肥是靠长期的坚持下来的,不能为了准求速度,减肥过猛哦,这样对我们的健康不好哦。
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