经常失眠多梦是怎么回事
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失眠多梦会给人带来很大的痛苦,可以说是许多年轻人的头号敌人,那么对于失眠多梦这一种情况,我们该如何提高自己的睡眠质量呢?请继续往下看看吧,希望对大家有所帮助。
经常失眠多梦是怎么回事1
1、睡前避免摄入影响睡眠的食物
睡前若摄入酒精、咖啡、浓茶、烟草等物质,可能会降低睡眠质量,因此睡前最好不要摄入。另外,晚餐建议不要吃得过饱,也不宜喝大量的水,以免食物刺激肠胃导致大脑兴奋,或引起夜尿增多,影响睡眠。
2、每天保证足量且规律的运动
运动能释放肌肉中的压力激素——皮质醇(这种物质或会使人感觉焦虑,影响睡眠),起到提高睡眠质量的作用。要想改善失眠多梦的症状,睡前4、5个小时,最好做些体育运动,如慢跑、打球、游泳等。不过,睡前2小时就不要做太剧烈的运动了。
3、养成良好的作息规律
虽说现代生活压力较大,但也不要因此而熬夜,由于晚上11点至凌晨3点是人体肝脏排毒的时间,因此我们最好在晚上11点前就上床睡觉。另外,睡觉之前不要看刺激性的电视,不要听刺激性的音乐,玩手机不要玩太久,逐渐调节睡眠周期,改善失眠多梦的症状。
4、睡前泡脚
如果白天劳累过度,夜里将会入睡困难,睡觉之前,可以用温水泡脚。温水泡脚,有利于脚部血管扩张,促进血液循环,减少脑部充血,达到消除疲劳、帮助入眠的作用。
5、营造良好的睡眠环境
想要减少失眠多梦症状的发生,最好将卧室环境改善一下。卧室里最好是安静的,不要放过于刺激的摇滚音乐,灯光要柔和不要太亮,以免大脑褪黑激素分泌量减少,使人难以入睡。
经常失眠多梦是怎么回事2
我们通常说的.失眠是指早醒、醒后无法再入睡、存在入睡困难、睡眠程度不深、感觉整晚都在作恶梦、经常从恶梦中惊醒、睡醒后体力疲倦,甚至对声音、灯光敏感。失眠会导致人们感觉疲劳、自觉不安、无精打采、反应迟缓、全身不适、头痛、记忆力不集中等,其中最大的影响是产生精神损伤,严重时可能会导致精神分裂。
失眠的原因主要是与不规律的睡眠时间、心理因素和周围环境有关。不规律的睡眠起居会影响到晚上睡眠质量。所以白天睡眠时间最好不要超过一个钟。正常白天睡眠时间和午休时间应选是在早上醒后八小时以内,这样才不会影响到夜间睡眠。
如果平时经常在床上进行看电视、看手机、看书、吃东西及思考问题等不是睡眠的活动,长期这样便会影响自身卧床-睡眠的条件反射,当反射减弱时,人躺卧在床上脑部神经会反射性保持兴奋而导致难以入睡引起失眠。
另一方面,如果身体存在一些疾病也会导致失眠如许多慢性病、精神病、情感障碍等都和失眠密切相关。再者,如果使用酒精、药物等刺激物、或毒品等也导致失眠的主要原因之一。如果碰到身体疾病需要手术、遇到亲朋好友去世、家庭、工作、人际关系恶化等则可能会导致短期性失眠。
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