深蹲跳有助于长高吗
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深蹲跳有助于长高吗?相信很多人都知道深蹲跳这个运动,现在也越来越多的人做各种各样的运动了,运动对人的身体也是很有好处的,那么深蹲跳这个运动怎么样呢?下面分享深蹲跳有助于长高吗的文章,一起来看下吧。
深蹲跳有助于长高吗1
深蹲跳有助于长高吗
处在青春期每天做适量深蹲跳有助于长高,而在其他年龄阶段做深蹲跳运动则没有明显效果。
1、青春期适量深蹲跳有助于长高
我们的身体为什么能生长。最重要的原因就是身体每时每刻都在分泌各种激素。在青春期注意运动的方式方法,人能有很大程度的长高。这是因为运动刺激身体分泌了更多生长激素。
2、青春期保证充足睡眠有助于长高
人在觉醒状态下,生长激素分泌较少;进入慢波睡眠后,生长激素分泌明显增加;而生长激素是促进人体身高发展的重要因素。在青春期保证每天8小时左右的睡眠,这样做有利于人体分泌更多生长激素,促进身高发展。
深蹲跳怎么做
程度:进阶(Intermediate) 主要训练肌肉群组:股四头肌 (Quadriceps),其他训练肌肉群组:臀肌(Glute)、大腿后肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)
动作:
像深蹲一样,身体站立,双脚距离膊头阔,脚尖略向外张开15度左右。
深蹲,臀部往后坐,上半身保持挻直,膝盖保持在脚尖后面。
向上跳起,可用双手平衡,落地时保持深蹲姿势。
注意事项:
记紧深蹲几个重点,包括坐低时膝盖保持在脚尖后面,背部要直,挻胸收腹,胸部要保持在腰部上面。
落地时把重量放在脚掌,避免膝盖受压。
组数:3-4组,每组8-12下
深蹲跳心得
放假两天,昨天在家睡了一天,今天早早拉动马达去了健身房,跑步二十分钟,然后重量训练,除了常规的那些器械,我今天还添加了深蹲跳。
用臀部的力量起跳,更加锻炼翘屁股的成型,我跳了三组每组十五次足以。现在刚回家,一身臭汗,一日之计在于晨,现在洗澡化妆,美美的和闺蜜出门吃饭。
深蹲减脂开合跳,跳起来的时候,膝盖微屈。蹲下去的时候,膝盖不要超过脚尖。臀部要坐下去。每组12-15个,每做一组休息1分钟。
深蹲跳有助于长高吗2
深蹲跳有什么好处
1、 提高弹跳力
如果你的目标是减脂,那你可能会选择跳有氧操。而强度在中高水平的'有氧操都少不了弹跳的动作,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
2、 提高运动表现
提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
3、 提升基础代谢率
深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉,深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉,因为女性没有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不会有太多肌肉)。
肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。
4、 整体协调性的提升
不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的,协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说,协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到,因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
5、 预防腰背疼痛
正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群,以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理,你的核心肌群通过深蹲练习得到强化,就算在工作中必须久坐,也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
深蹲跳怎么做
起始姿势:身体保持站立双脚分开约一肩宽,双手向前或双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前以便保持身体平衡;
动作过程:
1、 屈膝深蹲,整个身体向后蹲坐,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起。
2、 落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体起立;如此反复训练。
要领:下蹲坐时速度稍慢(深吸气),站立时快速(呼气);在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地);身体似冲天而起之势。
注意:
深蹲跳不适宜负重,膝关节始终要保持朝向脚尖的方向!
除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地(像模特示范一样)。
每次跳30次,或连续做20秒为一组。
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