冬天游泳注意什么
本文已影响2.67W人
本文已影响2.67W人
大家知不知道冬天游泳注意什么吗?在夏季一定很喜欢游泳吧,可以给身体降温消暑,天气转凉也会有人喜欢游泳,那么冬天游泳注意什么呢?下面就和我们一起来看一看了解一下需要注意什么吧。
冬天游泳注意什么1
一、冬天游泳要注意冷水锻炼
参加冬泳的人,必须具有冷水锻炼的基础,身体对冷刺激有一定的适应能力,才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水。初练时,下水时间不宜过长,每次游10米即可,在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短,要依天气和个人情况而定,不可强求一致。
二、冬天游泳要注意控制运动量
控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说,在水中当人体的毛孔还来不及张开时,结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上,下水时全身很冷,游了一段后,身体会有些相对发热的感觉,这时候上岸最好。但是,这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的,身体相对发热时,往往在不知不觉中,或者还游性正浓,身体越好的人越不能自拔,要自觉上岸往往做不到。
三、冬天游泳的.其他注意事项
1、水域选择:在天然的江河湖海和水库等地冬泳时,要选择水质干净、水流平稳、无漩涡、水底无树枝和杂草的地方。
2、入水前准备:冬泳前,要准备好保暖用品,如干毛巾,拖鞋和保暖的服装鞋袜等。入水前要做好充分的准备活动,如体操、跑步等,使身体逐步发热,但不要出汗。下水前应先用冷水浇淋头部和胸部,使身体适应冷水的刺激。
3、游泳时间:冬泳下水游泳的时间,可根据当时的气温、水温和身体的感觉而定,不要等寒颤期出现后才结束游泳。适宜冬泳的时间一般在中午或下午为宜,最好有固定的时间。
4、冬泳时忌静止不动:冬泳时,不要在水中静止不动。如果感到疲劳或是有不适感觉,或者快要到寒颤期,就应马上上岸。在水中如出现小腿、脚趾抽筋等现象,应立即上岸,擦干身体,穿上衣服,治疗抽筋。
冬天游泳注意什么2
1、装备齐全。除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,在冬天游泳一定要带拖鞋,以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。
2、准备活动充足。与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干。
4、要提醒大家的是,游泳要掌握适宜的运动量,应根据年龄、性别、健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划,且持之以恒,一定能达到最佳的锻炼效果。
5、水冬季游泳,水温对人体皮肤表面形成刺激,能更好地促进血液循环。可见,游泳不仅是一项适合四季的运动,更是一项需要长期坚持的运动。
每天游泳多久减肥最佳 游泳一年后的身体变化
游泳减肥注意事项
冬泳需要注意什么
游泳时注意八忌
冬季打网球需要注意什么 冬季打网球注意细节
上海多家游泳场所尿素超标 游泳池游泳要做哪些防护措施
冬天游泳有什么好处 冬天游泳需要注意什么
梦见游泳是什么意思?梦到游泳寓言着什么?
游泳的注意事项
冬季游泳要注意什么 冬天游泳应该注意什么
游泳能减肥吗 游泳减肥时注意什么
青少年游泳需要注意什么
海边游泳注意事项
梦见在游泳池游泳预示什么
冬天可以游泳吗
游泳需要带耳塞吗需要哪些装备 游泳需要注意哪些事项
女性游泳应注意什么事情
冬泳要注意什么
梦见在游泳池游泳是什么征兆
冬泳可以减肥吗 冬天游泳减肥效果好吗
去游泳池游泳要带什么
什么是婴儿游泳?婴儿游泳的好处及注意事项
夏天游泳减肥效果好吗 游泳减肥什么时间最好