力量增长是有规律的，让你成为心中的大力神

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进行力量练习前，需要搞清楚自己练的是绝对力量还是相对力量。绝对力量可以简单的理解为能够举起多重的物体，主要针对身体对外做功。相对力量可以认为是一个克服自身内阻的过程，比如能够做多少个俯卧撑或者引体向上。两种力量的锻炼方式会有差异，在训练前需要确定哪种才是自己需要的'。绝对力量的训练基本上都是通过健身器材，比如哑铃，史密斯机等。相对力量的提升会涉及到自身体重的问题，所以更倾向于徒手健身，健身的“负重”就是自己的体重。

确定力量类型的大前提后，在锻炼中需要注意两个原则性问题。

第一，训练的“配重”。提升力量，器材配重很重要。在健身界一般使用RM来计算配重，它是指单一肌肉一次收缩或伸张所能够产生的最大肌力。例如，10RM代表能举起物体10次的最大重量，再多1次就举不起来了。针对力量增长的特点，要想快速提升力量，可以使用5RM的配重进行锻炼。当然，1RM训练法是最理想的，但是危险系数太大，仅限于专业运动员使用。

第二，速度要慢。提升力量，需要让更多的肌纤维参与肌肉的收缩活动。锻炼速度缓慢可以有效刺激肌纤维，提升肌纤维募集能力。这里就解释了为什么在肌肉维度提升不大的前提下，力量可以得到较大提升的原因。

知道一大前提和两大原则后，还需要针对具体的训练项目制定训练计划，设定锻炼组数，控制休息间隔，进行营养补充等活动。经过一段时间的力量锻炼，相信你一定可以提高自己的力量水平。

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怎么锻炼力量

1、跑步。多跑步，让身体上的肉变得结实，不要软软的，身体变结实了，才能更加有力气。

2、多喝牛奶，多吃牛肉，让身体强壮起来。力气大的人，看起来都比较壮，肌肉很结实，这就要平时多喝牛奶，多吃一些牛肉了。

3、刚开始可以练习哑铃，或者举重。跑步可以让身体变得结实，练习哑铃，或者举重，可以锻炼手臂的力气，这样力气会越来越大了。

4、去健身房报一个班，这样可以快速地让你力气变大起来，身体变得强壮起来。因为健身房里设施齐全，而且有专门的教练来帮你。