复合练习好处多俯卧撑深蹲全面提高你的身体健康

复合练习好处多俯卧撑深蹲全面提高你的身体健康，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享复合练习好处多俯卧撑深蹲全面提高你的身体健康技巧。

复合练习好处多俯卧撑深蹲全面提高你的身体健康1

人老腿先老，我们在行走，跑步等运动中都是膝关节支撑我们的身体，长期以来膝关节很容易因磨损过度造成病变，最终导致腿脚不方便，出行成为困难。可见，加强腿部的锻炼尤其重要。深蹲作为一种简单易学，能够改善臀部线条，提升下肢肌肉力量的有效动作，深受大众喜爱。每天坚持适当的深蹲锻炼可以有效提高膝关节的活力，防止腿部肌肉提前衰老。但是仅仅进行深蹲练习是不够的，还需要结合俯卧撑进行锻炼。

俯卧撑和深蹲比起来，主要锻炼的是上肢肌肉，同时能够加强心肺功能，促进身体血液循环，减少患病的几率。通过把俯卧撑和深蹲结合起来，可以充分锻炼到上肢和下肢，增强内脏功能，并且整个锻炼过程对场地没有要求，在家就能轻松拥有一个好身体。

深蹲的动作是这样的：身体站立，双脚打开与肩同宽，脚尖指向与膝盖朝向保持一致，双手水平前伸或者交叉放于胸前，腰背伸直，臀部收紧，往下蹲至大腿与地面平行，然后上至腿部微屈，如此往复。至于细微的`动作，大家可以自己进行调整，在深蹲过程中建议膝盖不要超过脚尖，避免膝关节承重过大(超过脚尖比较适合力量举)。

俯卧撑的动作是这样的：俯身朝地，双手支撑身体，两手距离与肩同宽，抬头挺胸，收紧腰背，使身子成一条直线，手臂弯曲下落时与身子的夹角在45°为宜，下至胸部贴至地面，上至手臂微屈，如此往复。至于具体的动作，可以根据自身的情况进行调整。

每次锻炼都应该先热身，接着进行俯卧撑锻炼，然后才是深蹲锻炼。根据自身力量情况，每天可以做50个俯卧撑，分成5组来做，每组做10个，深蹲可以做60下，分成4组来做，每组15下。如果当天锻炼完第二天出现肌肉酸痛，应休息至肌肉酸痛消失后才能继续锻炼。长期进行组合锻炼，你将获得一个更好的身体，综合素质会有显著提高，特别是走路腰不酸了，腿也更有劲了，面色看起来更显活力。

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两分钟健身让身体健康起来

起床动作：清早醒来后把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。

穿衣动作：穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。

起床后动作：起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。

洗脸刷牙动作：洗脸或刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。

工间休息动作：工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。

以上所例举的只是生活中的一些小事，只要你有心，两分钟的时间总是可以挤出来的，只要你肯坚持健康一定会伴随左右。