大腿太粗怎么瘦下来
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大腿太粗怎么瘦下来,每个女生都希望拥有一双纤细的大长腿,有的女生却会有大腿太粗的烦恼,其实可以借助一些运动方法来帮助大腿变瘦,本文内容为大家详细介绍大腿太粗怎么瘦下来。
大腿太粗怎么瘦下来1
1、避免吃过咸及刺激性的食物
下半身容易出现水肿,如果吃得太咸或者含钠量比较高的加工食品,会让腿部变得水肿,如果想要瘦腿就应该少吃一些过咸以及辛辣刺激食物,饮食要以清淡为主。另外也不能长时间久坐以及翘二郎腿,久坐不能让下半身得到锻炼,局部的血液循环受到限制,从而加重了水肿。就坐一个小时,应该站起来活动10分钟,比如散步或者伸伸腿等。
2、睡觉前对下半身进行按摩
睡觉前对大腿部位进行按摩,不仅能够消除水肿,同时也能够让肌肉得到放松,帮助小腿部来燃烧脂肪。平时看电视的时候可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动,通过按摩能够改善局部的血液循环,同时让腿变得越来越瘦。
3、不能盲目的做有氧运动
如果只是做快步走或者跑步等有氧运动的话,这样会减慢瘦腿的效果。最有氧运动的同时也应该搭配训练腿部肌肉的一些无氧运动,不仅能够瘦腿部的脂肪,同时也训练了肌肉,让腿部的线条变得更完美。
4、运动完成之后要做拉筋放松运动
每次运动完成之后一定要做拉筋运动,这样能够让紧绷的.肌肉得到一定的舒适,同时也会让腿部线条变得更加漂亮,千万不能运动完成之后直接躺在沙发上。
5、坚持做相关的腿部运动
随时随地都可以做腿部的运动,比如高抬腿、散步或者爬楼梯等,不要错过瘦腿的每个时间段,每天晚上睡觉前可以做深蹲、侧躺着抬腿或者踩空中脚踏车的方式,每天坚持30分钟,每周做3~4次,坚持下去就可以看到腿部变得越来越细。
大腿太粗怎么瘦下来2
1、空中蹬自行车
每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部。
2、跳绳瘦腿
双脚并拢,向上起跳,跳的时候大腿肌肉紧绷,脚尖向着地。双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双腿并拢。脚抬高呈90度,左右腿交换着跳,跳的时候脚尖向下。保持跑步的动作,单腿轮流跳,熟练后可加快速度。
3、长跑瘦大腿
要想去掉大腿上的肉,有一个很好的方法就是长跑了,长跑能很好的减去大腿上的脂肪,如果强度或者运动的时间足够长的话,这是很有效的一种减肥方式,它不但对大腿有作用,而且还对人的全身的脂肪起作用,这是很好的。
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