快速减肥方法小妙招有哪些
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快速减肥方法小妙招有哪些,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动是我们维持身体机能的重要途径,我们要合理安排运动时间,这项运动是我们经常做的,下面小编带你了解快速减肥方法小妙招有哪些好处。
快速减肥方法小妙招有哪些1
1、服用维生素D:发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示,缺乏维生素D的女人减肥效果较慢。纽约市减肥专家、《瘦身戒律》一书的作者斯蒂芬·古洛建议每天服用维生素D2000毫克。
2、喝咖啡:波士顿塔夫斯大学营养学和精神病学教授、《我的饮食》一书的作者苏珊·B·罗伯茨表示,最新研究成果显示,咖啡确能加快热量燃烧。
3、睡眠充足:少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。
4、动手做家务:洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭,做这些家务对我们来说是一件奢侈的事,但是,动手做一些家务会消耗很多能量,这是常识。
5、佩戴步程计:佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步,积少成多。
6、少吃多餐:营养学家发现,对大多数人来说,与摄入同样热量的一天三餐相比,少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。
7、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。
8、笑口常开:每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。
9、吃早餐:你给身体传递一个不饿的信号,它就开始燃烧脂肪,即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片,外加水果。
10、定时活动:设定电脑计时器,每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。
11、多吃纤维:低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长,饱腹感维持较长,可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。
12、不怕麻烦:上班期间选择更远的路去卫生间,或者故意上楼上卫生间。
13、多动:一项研究显示,如果不停地动来动去,你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关,但是喜静不喜动的人可以模仿:叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。
14、尽量多穿平底鞋:如果是你一名白领,一般不会穿着运动鞋上下班,但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋,这样至少你能走得更快一些。
15、晚饭不要太晚:吃得太晚会影响睡眠,而且可能会让你跳过早餐,这对你的新陈代谢不利。
16、挺胸:挺拔的.身姿不仅让你看起来更高更显瘦,而且能锻炼你的腹部肌肉。
17、多喝水:脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示,多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。
18、少吃糖:糖会让身体分泌胰岛素,胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。
19、下蹲:蹲下从地板上捡东西时,保持背部挺直,膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。
20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃烧少许热量,它能阻止你闲来无事吃东西,尤其是在做饭的时候。
21、睡眠要好:美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示,睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示,睡眠缺乏的人们活动少。
22、边走边说:打电话时不要静坐不动,戴上耳机,边走边打。
23、左右交替:不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下,可运动更多肌肉。
24、听快歌:应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态,尤其是走路或者爬楼梯的时候。
25、自己做饭:自己做饭会更健康,做饭和洗餐具,你会比坐在那里等待上菜多站半小时。
26、坚持约会:加拿大麦克马斯特大学的一项研究显示,与和女同伴一同用餐相比,和男士(非长期伴侣)约会的时候,女人经常会点低热量的食品。
27、避免在办公桌上吃饭:如果必须在办公室吃饭,就要饭后走一走。
28、经常带点零食:随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来,可降低你成为自动售货机受害者的概率。
29、穿高跟鞋:穿平底鞋是为了加快走路的速度,而每隔一段时间,穿一穿高跟鞋,则有助于锻炼腿部肌肉。
30、放松:压力会导致身体释放皮质甾醇,它能让更多热量转化为脂肪,尤其是腹部脂肪。
31、少看电视:看电视时间减半的成年人不仅每天多燃烧119卡热量,而且这样还不会改变他们的饮食。
32、脚跟站立:前脚掌着地,脚后跟提起,然后再放下,可以随时随地做这个普拉提动作。
33、锻炼腹肌:腹部强度锻炼,如果你认为自己只能坚持30秒,那就争取40秒。
34、每天喝几杯浓绿茶:瑞士日内瓦大学的一项研究显示,绿茶含有儿茶酚多酚,这些物质也可能增进新陈代谢。
35、吃辣椒:有研究显示,香料食物能临时增加新陈代谢。试着在拌菜中撒入少许红辣椒。
36、活动腿部:只要坐在椅子上,就不时地做一做抬膝运动,有点像原地踏步。
37、吃鲑鱼:一项研究显示,吃鲑鱼的人比吃牛肉的人瘦得多,即使是在摄入热量相同的情况下。
38、服用补剂:爱荷华州立大学的一项研究显示,餐后服用谷酰胺补剂的人比服用安慰剂的人平均多燃烧20卡热量。
39、尽量不开空调:室内温度高一点没关系,出汗也是消耗热量的一种方式。
40、多吃皮:身体需要更多能量分解富含纤维的食品,如水果和蔬菜的皮。
41、享受性爱:大多数夫妻在享受一次性爱的同时平均燃烧300卡热量。
42、选择椰子油:用含中链脂肪酸的油如椰子油取代动物脂肪和葵花油的人减肥效果更明显。
43、饮用乌龙茶:经常饮用乌龙茶,有些研究显示它会增加新陈代谢高达10%。
44、不要在车里吃东西:专家指出,它是没事吃东西和摄入过多热量的温床。
45、挥动手臂:你同时用到的身体部位越多,你燃烧脂肪也就越多。
46、喝酒前吃点东西:酒精会为进食过多铺平道路,在外出饮酒之前吃点零食或者至少在餐席间吃几枚橄榄。
47、打扫卫生:擦桌子或者洗车时,使用两只手,做大幅圆周运动,就像功夫小子那样。
48、买些饼干:高纤维低淀粉的食品,如薄脆饼干,可形成肠内层薄膜,预防吸收多余热量。
49、端坐:在看电视的时候习惯保持身体挺直。
50、别忘奶制品:研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。
以上的减肥小窍门,希望对你有帮助。
快速减肥方法小妙招有哪些2
最快速的减肥方法 8个瘦身小动作
动作一:日常简单小动作瘦臀
平常在家洗碗,刷牙洗脸时,把握时间做做健身运动,像夹紧臀部,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦。
动作二:靠墙站
每天吃完饭后,是不是感觉好撑马上就想坐下或者是躺着,这样是很容易发胖的,所以我们每天吃完饭后,靠在墙上站个几分钟,这样还能练就气质。
动作三:原地踏步
你可以在空闲的时候,看电视的时候都可以做,只要站在原地想走路一样,但是要注意的是,后脚跟不要着地,这样会使腿部肌肉拉紧,燃烧脂肪。
动作四:肩耸动
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多,耸肩活动有三种,一是反复进行一肩高耸,一肩下降,二是两肩同时向上耸动,三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
动作五:提东西
比如逛超市或者逛街买衣服的时候,可以把袋子自己提起,不要让男朋友提,但是不要太重了,这个动作有助于肩部塑形。
动作六:走路上班
上班族的女生,如果自己的公司离家很近的话,可以选择走路去,走路是一种很好的运动,可以让机体处在运转状态,运动是需要积累的,关键是坚持。
动作七:空中脚踏车
女生们可以在每天临睡前,躺在床上脚抬高,就像骑脚踏车一样,踩个100个,做完后不要马上把脚放下来,在空中停留1分钟左右,这坚持下来你会看见腿部真的瘦了。
动作八:上楼梯
家里住电梯房的女生可以选择每天回家,爬楼梯上去,仅限于白天,因为夜晚要是一个人的话怕有危险,爬楼梯会很有效的减去腿部肌肉。上一页12345678下一页
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