弹簧拉力器能练胸肌吗
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弹簧拉力器能练胸肌吗,相信大家应该都对弹簧拉力器不陌生。弹簧拉力器是生活中比较常见的一种健身器材,它能够帮助人体锻炼肌肉。有朋友想知道弹簧拉力器能练胸肌吗?下面是小编帮大家收集的相关解答信息,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
弹簧拉力器能练胸肌吗1
一、弹簧拉力器能练胸肌吗
弹簧拉力器可以帮助锻炼胸肌。使用弹簧拉力器锻炼,能够很好的美化身体肌肉线条和轮廓,增加肌肉的立体感,起到好的锻炼臂肌、胸肌的效果。
二、弹簧拉力器怎么练胸肌
1、正位拉
两只手分别抓住拉力器的`两端把手,分开双腿和肩一样宽,拉力器和胸平行并要与胸部隔一段距离。双手以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸,直到手臂完全的伸展,稍微停顿后慢慢放松手臂让拉力器恢复原状。
2、拉力器夹胸
两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂,另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧,缓缓用力向中间拉伸。要用内侧胸肌去锻炼,把注意力集中在胸肌上部和中部,最好采用上斜的形式。
3、练胸的上部肌肉
将弹簧拉力器一端固定在比较矮的地方,像床头,双脚成弓步背向拉力器站立,右臂于右后方拉紧拉力器另一端,直臂向前拉动弹簧拉力器至身体正面。
4、练胸的中部肌肉
也是讲弹簧拉力器一端固定在较矮的地方,身体与拉力器成并排站立,叉开双脚站稳,上身前倾约90度,右臂拉住另一端,然后向左直臂反复拉动拉力器。
三、弹簧拉力器炼胸肌注意什么
1、搭配其他锻炼
光是靠弹簧拉力器来练胸肌效果并没有那么显著,所以可以搭配其他的锻炼来进行,像哑铃的平卧推举,上斜推举、俯卧撑、引体向上等锻炼方法,都是能帮助锻炼胸肌的。
2、保证锻炼强度
想要使用弹簧拉力器能起到锻炼胸肌的效果,就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度,可以每天锻炼四组,每组做15个左右。
3、坚持长期锻炼
胸肌锻炼并不是短时间就能看到很好的效果的,需要长期坚持不断的锻炼才行。至少要保证能每周锻炼至少4次左右。
弹簧拉力器能练胸肌吗2
一、用拉力器练胸肌的方法
1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住,分开双腿和肩一样宽,拉力器和胸平行,并和胸相隔一段距离,两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状,整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。
2、拉力器放到背后,分别用两只手将拉力器两边抓住,分开双腿,慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限,再缓缓放开,这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌,还能锻炼肩部还有手臂肌肉。
3、分开两腿,两只手分别将拉力器两端于胸前(背后)握住,两只手分别在上下两个方向往两边拉伸到手臂极限,再缓缓放开,这样反复多次练习能很好地锻炼胸肌(背阔肌)。
4、把拉力器一端踩到脚下要固定住,另一端放到一只手中,手心朝上,其它地方不动,手臂往上拉伸,能让臂力和腕力得到锻炼。或是把拉力器拉伸并保持拉伸状态,将另一只手垫到拉住拉力器的手部的手腕下,让拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不动,只有手在手腕部上下拉动,能让腕部得到锻炼。
5、把拉力器两端绑缚于两只脚上,分别两腿用力往两边拉伸,直到自己的极限,这样反复练习能让腿部肌肉得到锻炼。
6、找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂,另一端分别用两手抓住分别放到身体两侧,腰部用力往下弯腰,在平缓的伸直,这样多次能让腰部力量还有肌肉得到锻炼。
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