合适中年人减肥运动
本文已影响1.33W人
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合适中年人减肥运动,正所谓中年发福,人的体重体型跟年龄是有关的,一旦上了年纪,基本不吃也会胖,是因为肌肉锻炼到量变少,从而导致新陈代谢也变得缓慢,所以体重才会不受控制。下面是合适中年人减肥运动,希望对大家有用。
合适中年人减肥运动1
普通办法:加速散步
你走得越快,燃烧的卡路里就越多,这似乎是常识。没错,但你可能不知道的是,当你加快步伐时,卡路里的燃烧会呈指数增长,而不是线性增长。
从每小时4千米,加速到每小时4.8千米,每小时会增加燃烧36卡路里的热量。
再继续增加走路的速度,可以带来更高的卡路里燃烧量。如果每小时走6.4~7.2千米,将燃烧近150卡路里的热量。
通过加快散步速度,你将获得下列健康益处:
降低血压降低胆固醇改善血糖控制降低几种疾病的风险
根据国际学术期刊《公共科学图书馆综合》上发表的一项研究表明,加快步行速度的人,往往比闲逛的人更长寿。
当然,你没有必要花30分钟这么长时间来获得结果,你可以缩短时间,进行间隔锻炼。
推荐方法一、(30-20-10)散步
间歇性运动,又称间隔性锻炼,就是走路速度在快、慢之间循环,能最大限度发挥你的新陈代谢功能。
这个办法的具体步骤有:
1、热身:先热身3分钟,着重做脚踝运动。
2、轻快走:热身完以后,轻快地走30秒钟。
3、加速走:接下来20秒加快速度,但不是到你的极限。
4、快步走:以你最快的速度走路,持续10秒钟左右。
进行3~4次的30-20-10循环,每个周期中慢慢走1分钟。
推荐方法二、步行加力量训练
从25岁开始,大多数人每10年就会失去大约5~10斤的.肌肉。然而,通过力量训练,你可以建立并保持脂肪燃烧,锻炼肌肉,提高你的行走能力。
预防肌肉流失,我们无需在健身房惊醒长时间的力量训练,每周进行3次健康训练即可。这是一个组合训练,步骤包括:
1、热身:同上,热身3分钟,着重脚踝。
2、快走:4分钟快走,速度大概是极限速度的六七成。
3、弓步走:用右脚向前迈一大步,然后抬起脚,身体绷直,大腿与上身呈90度,与地面平行,右脚踝在右膝盖那里,脚尖朝低。随后左脚进行同样步骤,做20个动作前进。
4、快步走:重复第2个动作。
5、做高架俯卧撑:你可以准备一个瑜伽垫在地上做,或者直接在床上。注意头部要与脊柱一致,臀部肌肉绷紧。胳膊肘下压-起来,做10到12次。
6、快步走:重复第2个动作。
7、移动蹲:站起来,右脚向旁边迈开,两脚之间长度比肩膀略宽一些,然后下蹲,想象自己坐在椅子上。注意膝盖要在脚趾的后面,昂头向上,下蹲到臀部刚刚超过膝盖就好。坚持几秒钟,重复10次,从右移到左。然后10个从左移到右。
8、快步走:重复第2个动作。
9木板行走:摆好做俯卧撑的姿势,背、腰、腹、臀、腿全部绷紧。脚不动,手一点一点向前移,直到你的身体差不多快碰到地面为止。然后手不动,换成脚一点点前移,恢复初始状态。如此也循环10~12次。
10、快步走:重复第2个动作。
11、休息2分钟,给身体降降温。
合适中年人减肥运动2
中年妇女如何运动减肥
1、跳舞
在秋季中,凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候,如果想要减掉秋膘,不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法,跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式,而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说,这可是一种非常好的运动减肥方式,而且还能够快速地重新恢复苗条身材。
在跳舞减肥这种方式中,有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择,因此,MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式,这样就可以让瘦身效果事半功倍,而且还会富有乐趣。在一般情况下,在这么多种类的舞蹈中,最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧,从而达到良好的减肥效果。
2、慢跑
进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式,因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气,而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功,让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,这样就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的时候要注意,最好能够选择在林荫大道上进行,这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候,MM们可能会为了方便,总是选择在马路上进行慢跑,但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体,这样会损坏身体的健康。因此,如果想慢跑快速减肥,最好就是选择到公园等干净的地方进行。
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