走进孔雀女的减肥世界
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走进孔雀女的减肥世界,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动对身体素质的要求是比较高的,以下分享走进孔雀女的减肥世界有什么好处。
走进孔雀女的减肥世界1
杨丽萍在春晚中表演的舞蹈《雀之恋》再次震惊了全国人民,很多人都没想到年过半百的杨丽萍居然还能保持如少女般纤瘦和曼妙的身段,这简直成了一个美丽的神话。所以很多人都情不自禁的把杨丽萍称之为孔雀公主,仿佛她真的有着某种神奇的魔力可以让自己永远保持年轻。但事实上,杨丽萍却有着自己独到的保养身材的秘诀。
舞蹈是杨丽萍的生命,自然也是她最好的运动方式,而说到饮食,我们不得不来了解一下她的瘦身食谱了。身为舞蹈家,除了要保持优美的身段之外,也要补充足够的营养,所以杨丽萍经过多年的实践和积累才总结出了自己的健康食谱。
一,杨丽萍的全日瘦身饮食
每天早晨醒来的第一件事情,就是喝一杯淡淡的食盐水,帮助身体清除代谢下来的垃圾和毒素。然后接着喝几杯具有瘦身功效的普洱茶,为身体补充水分的同时还可以减少油脂。午餐他会吃少量的牛肉、一碗营养的鸡汤以及适量的苹果来为身体补充营养和能量,而晚餐就更加的简单,只是一片牛肉加上两颗小苹果。我们都知道,牛肉的热量在肉类中相对较低,而且含有大量的蛋白质,苹果更是非常营养的瘦身水果,所以杨丽萍的任何选择都有特别的道理。
二,杨丽萍坚决拒绝的食物
杨丽萍很久以来都不吃大米,因为她觉得大米中的碳水化合物太多,而且很难被人体消化。她也从来不担心营养不足的问题,她说自己的食谱中已经有足够的能量了。另外,在有大型的演出之前,除了要少吃东西之外,就连喝水她都会非常的注意,因为即使再瘦的人,如果大量的喝水也会出现胃凸的情况,而且也容易出现水肿。杨丽萍当然也会有嘴馋的时候,但是她会适度的选择,例如鱼肉的热量比较低,所以她偶尔也会让自己解解馋。
三,饮食专家建议
杨丽萍的瘦身食谱得到了很多减肥人士的追捧,但是营养学家还是给出了自己的建议:因为杨丽萍已经习惯了这种饮食的方式,但是对于大多数人来说,这样的饮食还是有些单一,容易造成营养不均衡,所以建议在这套瘦身餐的基础上增加一些热量较低但营养素却比较丰富的食物,千万不可以完全的照搬,否则很可能会影响到正常的身体机能。尤其是早餐,可以增加适量的牛奶和鸡蛋来为身体补充营养。另外,各类蔬菜也是减肥中必不可少的食物。
走进孔雀女的减肥世界2
想要曼妙曲线的'女孩常常拿自己的身体当作试验场,尝试各种各样“传说有效”的减肥方法,难免伤身或者反弹得更胖,推荐一些具有“魔力”的减肥招式,只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
减肥方法一
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法二1口肉2个月减10磅
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
减肥方法三
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
减肥方法五45分钟半年减10磅
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增减。
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