坐仰卧起坐的好处有哪些
本文已影响6.84K人
本文已影响6.84K人
坐仰卧起坐的好处有哪些,仰卧起坐是几乎每个人都做过的运动,是特别好的一种锻炼方法,有利于身体的健康还能瘦腰瘦腹,跟着朵朵女性一起来看看有关坐仰卧起坐的好处有哪些,一起get起来!
坐仰卧起坐的好处有哪些1
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。
高效率的有氧健身运动,才是最好的减肥运动。研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
首先仰卧起坐可以增强腹部的肌肉,对于男性想一身健美的肌肉来说,没有害处凡是有很大的好处,所以说适当的在饭前或者是饭后做一做仰卧起坐,所谓是做仰卧起坐的'好处非常多。
坐仰卧起坐的好处有哪些2
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法,能很好地锻炼腹肌,还是治疗妇科病的辅助方法。美国《预防》杂志调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病的发生率比不做者低55%。
仰卧起坐,是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。还原成坐姿。如此连续进行。
首先,做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉,可收紧腹部肌肉,更好地保护好腹腔内的脏器。
其次,可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。
再次,锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。
为达到最佳的锻炼效果,做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气,背部接触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。
通常做仰卧起坐时,我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候,双手不要抱头,而是虚放在耳朵旁边,这样,腰腹会更加用力。
建议女性朋友一开始可以10个为一组,一天至少做3组。30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
此外,需要注意的是,别在经期做仰卧起坐。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。
因此,建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼,这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。
仰卧起坐可以瘦肚子吗 仰卧起坐可以减肥吗
仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐减肚子小妙招
女生做仰卧起坐伤子宫吗 女生仰卧起坐怎么练
女人做仰卧起坐有什么好处呢
仰卧起坐健身误区有哪些
女生仰卧起坐坐不起来怎么办?
仰卧起坐的做法和好处
女生做仰卧起坐的好处有哪有些?做仰卧起坐的正确方法?
仰卧起坐健身有哪些技巧
经常做仰卧起坐对肾有好处吗
仰卧起坐可以练腹肌吗 仰卧起坐练腹肌要多久
仰卧起坐起不来是什么原因 仰卧起坐起不来怎么办
做仰卧起坐呼吸方法有哪些
散步的好处 仰卧起坐的正确做法
做仰卧起坐后腹部疼痛怎么缓解 仰卧起坐腹部疼什么原因?
仰卧起坐锻炼对人体的好处
仰卧起坐能瘦大腿吗 仰卧起坐怎样能够瘦腿
做仰卧起坐减肥吗?仰卧起坐的正确做法
做仰卧起坐有什么用 做仰卧起坐有哪些好处
仰卧起坐有什么坏处
仰卧起坐会导致腰疼吗 仰卧起坐会不会伤腰
仰卧起坐板的好处有哪些
为什么经常做仰卧起坐坐不起来