让你瘦不下来的小细节
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让你瘦不下来的小细节你知道多少呢?其实现在越来越多人开始追求减肥瘦身,但是很多人却因为不好的生活习惯而导致一直瘦不下来,今天小编给大家分享让你瘦不下来的小细节,赶紧转发给朋友吧!
让你瘦不下来的小细节1
1、其实你吃的根本不够
减肥不瘦是因为吃的不够?没错,减肥意味着现在比以前吃的更少,但是这并不意味着你完全的戒掉某一类食物或者彻底节食。首先,不科学的减少卡路里会产生饥饿感同时会导致暴饮暴食或者厌食症。如果你很快的大量减少卡路里的摄入,你的身体会逐渐适应这种饮食状态,反而会令你更难的减重。因此最好的饮食方法是科学的计算(卡路里计算器)出你现在的体重正常所需的卡路里数量,根据你的身体所需逐渐的减少卡路里的摄入,达到一种循序渐进的状态。
2、你的睡眠不足7小时
研究显示,睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望,协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的`条件之一,所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的,充足睡眠的同时再结合健康饮食,减肥更会事半功倍。
3、运动后过量的摄入卡路里
运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重,但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里,尽管你可能高强度的运动了30分钟,但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物,即使你感觉已经很累或者很饿的时候,你依然要注意食物的热量和摄入的数量。
4、吃了太多的外卖
尽管你已经尽量选择健康的食物,但是外卖食物还是避免不了有过多的卡路里和调味品。除此之外,煮饭也是一项可以帮助消耗卡路里的方法,从去超市挑选食物、洗菜切菜知道烹饪,每一个步骤都可以帮助你消耗卡路里。所以减少外卖次数,多自己烹饪食物,在不知不觉中你就消耗了卡路里。
5、吃饭时看电话或者玩手机
当你看着电视或者玩着手机吃饭时,你对食物的味道和满足感会下降,这会导致你吃的更多。有研究显示,当人们将注意力放到食物以外的事情上时,人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。所以如果你已经习惯了吃饭时看电视或者玩儿手机,那就从现在开始,慢慢的减少这种坏习惯或者干脆去没有电视和手机的房间吃饭。
6、吃饭太快
通常情况下,大脑需要花费20分锺的信息传递才会知道身体已经吃饱了,所以如果你吃食物过快,也许你已经吃饱了,但是你的大脑并不知道,这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭,那么下一次尝试持续到10分钟,再一次尝试持续到20分钟,之间习惯慢慢的咀嚼食物。
让你瘦不下来的小细节2
1、经常不吃早餐
俗话说的好:你是铁打的,而床是磁铁打的。说实话,你是不是为了早上能够再多睡一会儿,更愿意把吃早餐的那十几分钟省出来呢?(也可能是为了省钱)
有的人甚至会认为不吃早餐能有效的减少能量的摄入,从而帮助我们减肥?其实不然,早餐是一天中新陈代谢的启动开关。
当你在睡眠的时候,基础代谢率会逐渐的降低,只有到再吃东西的时候才能恢复上升的状态。所以说,如果你忽略早餐,那么身体在午饭之前的状态,就不可能和往常一样有效的燃烧脂肪了。
2、极低热量的饮食习惯
你的身体是很聪明的,它有着一套自我保护的机制。如果你突然采取了极低热量的饮食模式(比如:节食)身体会以为你进入到"饥荒状态",那你身体的基础代谢将会自动的减缓,来阻止体重的降低以防止储备不足。
在这里,不建议小哥哥们每日热量摄入低于1400千卡,小姐姐们每日热量摄入不低于1200千卡。
3、年龄的变化
下面就到了我们不得不承认现实的环节了,当我们的年龄过了25岁以后呢,基础的代谢率就会逐年下降了。
4、经常饮酒
有相关研究证明了,人体会在新陈代谢工作时,先燃烧掉酒精中所含的那部分热量。这样的话,其他非酒精饮食中的热量,就有极大的可能会作为脂肪,从而存储到皮下组织。
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