普通俯卧撑的正确做法
本文已影响6.3K人
本文已影响6.3K人
普通俯卧撑的正确做法,健身可以促进身体的新陈代谢,这项运动还是比较高强度的,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,运动可以降低身体的血糖,和小编一起看看普通俯卧撑的正确做法吧。
普通俯卧撑的正确做法1
一、普通俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要训练胸大肌。
二、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。、
三、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要训练胸大肌的外侧和肩膀。
四、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
五、交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还训练练习者的协调性。
六、鳄鱼俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的'肘关节。主要训练胸肌、腹肌等。
普通俯卧撑的正确做法2
1、跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑,需要大家跪着完成这项俯卧撑,不过,这个动作其实和普通的俯卧撑差不多,只不过是在普通的俯卧撑,双腿直立的情况下,将腿变成弯曲的,膝盖跪在地板上。不过,这个动作需要肩部下沉一些,并且挺胸,而且两只手之间的距离要与肩同宽。呼吸均匀向下的时候吸气,身体向上的时候呼气。这个俯卧撑需要注意的就是手臂的位置一定要在肩膀下面,不可以在肩膀上,而且身体往下的时候要留有一定的余地。
2、单腿俯卧撑
单腿俯卧撑,需要大家指利用一只腿来完成俯卧撑,这个动作需要手掌放在肩部和胸部的中间位置,支撑固定好,并且保持稳定性,之后把另一侧的腿抬起来,同样的也是身体往下的时候吸气,身体起来之后呼气。这个动作经常有出现错误的点就是大家的手肘和肩膀齐平,如果手势在面部水平上,其实这个动作就是不标准的。
3、宽距立式俯卧撑
宽距俯卧撑,通常锻炼的效果会更好一些,顾名思义就是将手掌之间的宽度调整大一些,比原来与肩同宽的更宽一些。然后需要大家选一个平面,比如说一个桌子,然后双手撑在上面,同样的也是身体向下的时候吸气,身体起来的时候吐气。做这个动作,千万不要耸肩,一定要做到动作标准。
做俯卧撑怎么呼吸
做正确的俯卧撑 零起步学习俯卧撑练习方法
做俯卧撑的好处有哪些
俯卧撑的呼吸方法
做俯卧撑的好处
俯卧撑什么时候做
俯卧撑的正确做法 俯卧撑你做对了吗
做俯卧撑为什么肩膀疼 做俯卧撑肩膀疼怎么办
俯卧撑正确做法 俯卧撑怎么做正确
俯卧撑做多少个算合格 标准俯卧撑多少个及格
俯卧撑可以瘦肚子吗 练俯卧撑肚子多久能瘦
引体向上和俯卧撑哪个好 俯卧撑对引体向上有帮助吗
做俯卧撑能减肚子的吗
如何做俯卧撑省力
在床上做俯卧撑好吗
如何单手做俯卧撑
俯卧撑瘦手臂的方法
做俯卧撑做的胳膊疼怎么办
俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确姿势
睡觉前做俯卧撑真的好吗
俯卧撑可以瘦手臂吗 俯卧撑瘦手臂要多久
怎么做标准俯卧撑
俯卧撑的正确做法:八种不同俯卧撑的正确做法