超时尚包包减肥操 夏日一起狂甩脂肪
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超时尚包包减肥操 夏日一起狂甩脂肪,身体是我们生活的基础,在我们日常的运动中,经常运动有利于增强我们的心肺功能,瘦身也是我们一直追求的不变梦想,下面小编带你了解一套简单的超时尚包包减肥操 夏日一起狂甩脂肪。
超时尚包包减肥操 夏日一起狂甩脂肪1
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许多女生都是买包狂人,可是昂贵的大牌包包除了强大你的气场之外,还有别的妙用吗?答案是ofcourse!包包还能拯救你的下半身,赶紧试试战斗包瘦身操(FightingBag)吧!运用包包训练瘦身方式在国外行之有年,健身教练Kenny表示,好处在于简单、方便、有效,运用普通的侧背包就可以办到,加强训练肌力强度,对于雕塑下半身特别有效。这次Kenny独家设计了4组战斗包瘦下半身运动,夏日一起狂飙流汗!
紧实马鞍腿
动作1
双手提住背带两侧,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽,接着双手将包包往上甩动高举过头。
动作2
包包往左下甩,同时向左蹲低,左膝弯曲右腿伸直。回到步骤1换边重复动作,可操作约10~20回,有助紧实大腿。
臀腿加码瘦
动作1
双脚打开与肩同宽,抓住包包两侧背带为预备。
动作2
上半身向前弯曲,同时双手下放包包垂靠地面。
动作3
包包抬起,右脚站稳左脚往后尽量抬高,2~3秒后换脚重复。可运动到臀部、大腿后方、腹部出力。左右脚各动作一次为一回,可重复10~20回。
紧实蜜桃臀
双脚打开与肩同宽,双手向上伸直将包包往上高举起头。双膝弯曲向下深蹲,感觉向后方坐,膝盖不超过脚尖且大腿出力,包包移往右肩处。
动作2
回到步骤1,包包改移往左肩。深蹲动作步骤1~2,可重复做10~20回,有助于帮助紧实臀部取线。
松垮大腿OUT
动作1
提住包包两侧背带放在右侧,下半身蹲,右膝弯曲在前左脚伸直向后。
动作2
将包包往上甩,绕过头部并转往身体左侧甩动,此时双脚回正站直。
动作3
甩往左下侧时,换左膝弯曲在前右脚伸直向后。接着换边为1回,重复10~20回。
超时尚包包减肥操 夏日一起狂甩脂肪2
帮助拉长身体肌肉线条延展曲线的小动作
待在办公室时...
矿泉水延展手臂式:主攻肥肉臂与掰掰手 此式概念来自芭蕾舞手部的动作,延展手臂肌肉群及肩膀的斜方肌,每天至少作20 ? 25次,可评估个人体力增加次数。
特别针对缺乏运动的肥肉臂,或是妈妈因经常抱小朋友,提重物而造成的粗手臂,有延展手臂肌肉,达到瘦手臂的效果。
第一步 坐在椅子前2 / 3处,背部挺直,拿着装满水的矿泉水瓶,将右手往侧边延伸,手臂须与肩同高,注意不要耸肩。矿泉水瓶建议使用600c.c. ,可依个人体力增减重量。
第二步 利用整个肩膀及手臂的力量,缓慢的转动矿泉水瓶,感受整只手臂肌肉的延展,再换成左手重复以上动作,每只手每天至少转动10 ? 15次。
NG 延展手臂时,不要刻意拉直手臂所有关节,而是将手臂轻松往侧边延伸,手肘处自然向后翻转,并注意手臂高度须与肩同高,肩膀放松,才能延展到整个手臂的肌肉。
训练肌力 常见的矿泉水运动法多是利用矿泉水瓶上下运动前手臂,露露老师表示,此法多是用来训练肌肉的力气,想要雕塑手臂线条者,宜使用矿泉水延展手臂式。
椅子美腿式:主攻?型腿与粗腿 此式以芭蕾瑜伽转向和投票原理,转动髋关节,训练大腿内侧肌肉。 ?型腿或X型腿者,可矫正腿型,运动型粗腿,也可以此式延展腿部肌肉,打造一双美腿。
第一步 坐在椅子前2 / 3处,背挺直,让右脚尽量往前延伸,膝盖伸直,脚板自然的放在地板上。
第二步 利用髋关节的转动带动整只脚,先将脚掌向内,再向外,为一次,左右脚每天至少转动各20 ? 25次。注意切勿只转动脚掌。
检查
搭乘捷运或公车时... 拉环美背式:主攻虎背人与肥肉背 背部的线条是全身最难运动到的部位,此时只要在搭车时候,利用拉环以及将手臂内转的`力量,可训练后背肌肉,此式还有集中胸部的效果。
拉拉环时手心朝内,手肘往内靠向身体,带动背部与上胸部肌肉运动。应将力量集中在手臂,而非用力在拉环。
NG 多数人拉拉环都是以手心向外,手臂向外的方式,其实缺乏训练手臂线条的机会。
等捷运或公车时...
美臀式:主攻下垂臀与大屁屁 下垂臀多因臀大肌无力,而大屁屁则因臀部脂肪太多,以芭蕾瑜伽中双脚转向和投票原理,可紧实臀大肌。并可改善臀部橘皮状况。
第一步 先将肋骨微收,背部挺直,且脚掌并拢,此部份称为转折,是属于芭蕾舞中脚步的第一位置。
第二步 利用髋关节来转动整条腿,慢慢向外打开,称为投票,停5次呼吸后再回到特伦的姿势。此式每天至少作20 ? 30次,可依个人体力增加次数。
大腿内侧紧实式:主攻粗大腿 粗大腿多因大腿内侧缺乏运动,或是产后妇女骨盆底的肌肉松弛而造成的,此式利用膝盖投票原理,训练臀大肌与大腿内侧肌肉,延展大腿内侧曲线。
第一步 预备姿势,将背部挺直,肋骨微收,脚板轻松放在地板上呈现八字状。
第二步 右脚尖踮起,臀部往上收并向内夹紧,右脚后跟贴在左脚踝内侧,将右脚背向外推出,停20 或30秒后放松后回到预备姿势。左右脚交替,每天至少各作4 或5次。
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