居家妈妈如何健身减肥
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居家妈妈如何健身减肥,经常会听到大家抱怨没有充裕的时间进行运动锻炼,运动是我们维持身体机能的重要途径,我们要合理安排运动时间,简单的家务运动也可以帮助我们锻炼身体,现在为大家分享居家妈妈如何健身减肥。
居家妈妈如何健身减肥1
1、给花朵培土
给新开的玫瑰培土,有时候是件比较辛苦的事。你需要半跪在地上,不过这也是锻炼腰部以上部位最好的方法之一,其效果能够媲美打乒乓球和划船运动,你会发现上身变得越来越苗条纤瘦。10分钟燃烧热量:50卡路里。
锻炼部位:手腕、肩膀、手臂和后背。
动作要点:蹲下,在膝上垫些东西以免受伤,背部放低。注意在挖土时不要使手腕过度劳累,同时离工具近些,以免受伤时无法自助。
提示:经常通过调整工作量来锻炼不同部位的肌肉。每10~15分钟起立舒展休息一下。
2、整理草坪
当你用草耙整理割完的草时,你的运动量会比较大。持续推动一个手动割草机一段时间,相当于进行了一次比较柔和的有氧健身操,或轻松地骑了一段路的车,或者负重行走一段路。10分钟燃烧热量:50卡路里。
锻炼部位:臀部、背部、腿、手臂、肩膀和胸部。
动作要点:在整理草坪时注意使腿和手臂保持一个轻微的弯曲度,同时收紧臀部;注意调整呼吸。
提示:使用大小合适的割草机或者集草耙,若型号过大、重量过重,会导致肌肉拉伤。
3、修整篱笆
用修篱剪修整篱笆、草木,不仅可以整饬和美化庭院,还将使你的手臂线条得到锻炼和修饰。它的运动量和效果相当于做10~30个伏地挺身,或者一组俯卧撑,或者练半个小时的排球。10分钟燃烧热量:55卡路里。
锻炼部位:胸部、手臂、前肩和上背。
动作要点:站在靠近篱笆的位置,两脚间距同肩宽;弯曲膝盖,而不是背,修剪篱笆根部时为蹲伏。收紧胃部肌肉,稳固身体的力量重心。
提示:注意保持优美的姿势,脊背挺直,目光平视,收腹;保持情绪愉悦,感到劳累时请停止。
4、修剪树枝
爬上梯子,修剪高处的枝条,不仅能燃烧一些随季节转变而增加的脂肪,而且可以增加力量,提高平衡能力和协调性。它的效果等同于坐在稳固的球体上举起2。5公斤的哑铃。10分钟燃烧热量:30卡路里。
锻炼部位:手腕、胸部、肩膀、手臂和上背。
动作要点:让梯子和修枝剪尽量靠近自己的身体,并且试着调整梯子高度,使自己和要修剪的枝头保持在同一水平上,以避免过度探出上身,造成腰部损伤。
提示:每隔15分钟伸展一次,以免身体发僵。装备不要太大、太重,那样会给自己增加不必要的负担。
5、修剪草坪
当你用修边机精心修剪割过的草坪时,运动量虽然并不大,但会较长时间、较集中的运用到手臂、肩部、腹部、腿部的力量,修剪草坪半小时,相当于轻松漫步半小时。
10分钟燃烧热量:30卡路里。
锻炼部位:小腿、大腿、臀部、上身。
动作要点:保持手臂弯曲,背部挺直,小腿紧张。
提示:让修边机和自己保持一段距离,避免太近而造成背部、颈部劳累。
居家妈妈如何健身减肥2
擦桌子——告别“蝴蝶袖”
锻炼部位:手臂赘肉
减肥指数:★★★★★
上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”,甩都甩不掉,怎么办?只要选择合理的`运动,做家务也是可以减肥的。
具体做法:擦桌子时换个动作,站在桌子一边,双手按住抹布,接着,身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。
注意:向前推擦时,双手要在同一水平线上,且双臂用力要保持一致,这样还可以促进肩膀的血液循环,缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。
晾衣服——变成“小腰精”
锻炼部位:腰部
减肥指数:★★★★★
这个晾衣服动作非常简单,可是达到的效果却是让你无法相信。快速简单的动作让人轻松达到瘦腰功效。
具体做法:背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,身体左右交换进行。扭转时将身体略向后仰,锻炼腰部两侧肌肉。
拖地——减肥不减胸
锻炼部位:胸部
减肥指数:★★★★
在减肥的过程中注意胸部的塑形,才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。拖地是锻炼胸部的最佳运动。
具体做法:面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身,每分钟消耗9卡里路。
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