晚上快走有助于减肥吗
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晚上快走有助于减肥吗,我们知道运动是保持身体健康的基本途径,而快走这项运动颇受很多人的喜欢,因为它不是比较高强度的运动方式,而且运动的时间也相对自由,很多人会选择在晚上进行快走运动,那么,晚上快走有助于减肥吗?下面就和小编一起看看吧。
晚上快走有助于减肥吗1
晚上快走有助于减肥吗
晚上快走是有助于减肥的。快走虽然不算是一项很剧烈的运动,消耗的热量其实是有限的,但是快走相比起其他很多的运动来说要更温和一点,适合在晚饭后进行。
快走本身是一种很常见的锻炼 方式,但是现在也被很多人用于减肥,而快走减肥的方法用在晚上尤其合适。晚上是运动的有效时间,比在晚上运动更好,而快走15分钟左右就会开始消耗脂肪,一小时的时间是可以达到减肥的。在选择合适的运动的同时,要管住自己的嘴,不能够暴饮暴食,否则即使方法再好,运动量再多也是不能够减肥的。
不过因为快走的运动量并不是特别的剧烈,所以运动的时间一定要达到半个小时或者是四十分钟以上,并且需要长期的坚持才可以发挥减肥的效果。快走是一种以超乎想像的快速走步的运动,体力能完全负荷,跑起来轻松愉快,虽然温和但功效却很强,其运动的强度为正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不但能长久持续下去,还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。另外快走热控减肥效果非常的不错,它可以减腹部、减腿部、减臀部等,几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
晚上快走多少天可以减肥
如果想要通过快走减肥的话一般来说要坚持半个月到一个月左右的时间才能看出减肥的效果。
快走减肥的关键就是需要坚持,虽然它是一种很好的运动减肥方式,但是在快走毕竟和其他的健身运动相比运动量并不算很大。在做快走这项运动之前,最好做5分钟的热身运动,如胳膊伸展、两腿拉伸等,这样可以预热身体,以免在快走的过程中出现身体酸痛的情况。另外快走的速度与脂肪的消耗成正比,速度越快,消耗的脂肪就越多。每分钟需要走150-180步,600-720米的距离最好10分钟走完,并且每天快走的速度最好保持一致,这样可以逐渐积累减肥效果。人体走10000米,脂肪的消耗达到了90%。要想脂肪消耗得越多,快走的距离就要越长,而快走的`最佳距离是5-10公里,这个距离人体可以在1个小时之内完成,这也是脂肪消耗的最佳距离。
另外想要通过快走减肥的话掌握正确的走路姿势也十分的重要。头、肩和胸部的姿势抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂放松。这样有助于上身舒展,双臂放松。臂的姿势摆动时你的手臂应该弯成90度。手臂做前后的摆动而不是左右摆动。并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,手握空拳,即手半握成半拳。腹部的姿势收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。也能让你的背部不自觉的挺直。有助于消腹平肚。最后双脚的姿势在落地时,用脚跟先落地,预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后,另一只脚再抬起,而且这样脚较不易水肿。
晚上快走有助于减肥吗2
快走能减肥吗
快走能减肥。快走的减肥方式,每天至少坚持快走20-40分钟,至少要坚持7天以上,才能达到减肥效果。快走停下来后,尽快轻敲小腿,这样小腿才不至于酸痛,变粗。刚开始快走,小腿、大腿等局部位置略感到酸痛,这时用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉酸痛。
快走的好处
1、快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力,还能够加速消耗能量,减肥瘦身,保持美丽身形曲线。
2、每天快走半个小时,能够预防老年中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。而且较快的速度走路,对心血管系统有促进作用。
3、患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式,能够减低血液的胆固醇含量,对降血压有很好的治疗作用。
快步走的正确方法
1、平地上行走,对关节的损伤小。
2、抬头挺胸,展开双肩,让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后,会增加脊椎、腰部的负担,不能取得最佳的运动效果。
3、自然摆臂,不要摆到肩位以上。步伐要打,速度要快,腰部重心在踏出的脚上,走时要积极用全身的肌肉,这样有助于减轻腰痛、肩痛。
4、行走的速度要根据自身的状况而定,每天快走30-40分钟,走出细汗微出,心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。能交谈但不歌唱。
快走不仅简单安全,还能强身防病,使人身心舒畅。这比慢跑安全,比散步有效,是一项完美的运动。
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