晚上运动好吗
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晚上运动好吗,我们都知道适当的运动可以帮助我们减轻压力,也可以让自己的身体变得更健康,但是很多人选择在晚上运动,在晚上运动可不可以呢?下面小编带你了解晚上运动好吗。一起来看下吧。
晚上运动好吗1
晚上运动好吗
晚上运动不好。从中医的角度来看,上午是升阳,晚上是升阴,而人应该顺应这种变化才能事项保健养生,而运动也是升阳的,因此,运动最好是选在白天进行,在晚上时,精神内敛,阳气收藏,毛孔闭塞,若是这时候运动就会使肌肉筋脉充血,脏腑亏虚,人反而会更加虚弱,是背道而驰的做法。
什么时候运动好
环境好宜早上运动
在郊区、山村地区,树木比较繁茂,在晚上会产生较多的氧气,也会净化空气,第二天早上时空气最是新鲜湿润,适合运动。以晨跑最佳。
环境不好宜傍晚运动
在城市地区,汽车尾气和各种尘埃充斥着,一天中早上时浓度最高,而在白天经过撒水和植物的作用,能适当的起到一定的净化作用,在下午时空气质量反而最好,但下午人们都没有时间,因此,宜选择在晚饭后运动,以17~19点之间最佳。
总结
傍晚时的运动不适合太剧烈,宜轻柔性的运动最好,比如跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等,灯光较好的也可选择乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等,而中老年人适合集体跳舞、保健超、保健功等。
晚上运动好吗2
晚上什么时候运动好
一般说来,晚上运动最好在晚饭后一小时内进行,一般在晚上7点至9点之间运动较好,因为饭后一小时之内进行运动,不利于消化功能,因为消化需要大量血液循环,运动会引起消化不良、胃部不适等问题;晚上9点以后,新陈代谢减慢,应以静养为主,为睡眠作准备。若运动量大,会使大脑皮层始终处于兴奋状态,易出现入睡困难等症状。所以建议晚上7点到9点之间进行锻炼。
晚上运动多久合适
晚上跑步一般控制在30到45分钟之间比较好,而且跑步的方式以慢跑为主。如果要想健康,快步走要比慢跑效果更好。慢跑和快步走都属于一种有氧运动方式,有利于改善心肺功能,有利于消耗体内过多的脂肪而达到减肥的目的。不过,晚上跑步一般要在饭后1小时进行,如果饭后立即跑步,会使得血液聚集在运动的四肢,反而使胃肠道消化系统的血液减少,影响到消化功能。
晚上做什么运动最好
1、转呼啦圈
转呼啦圈的过程中,呼啦圈在小腹上不停的摩擦运动,可以加速肠道蠕动的速度,很快将体内囤积的垃圾排出体外,解决了便秘的烦恼,从而起到瘦身效果,而且每次转呼啦圈坚持30分钟以上,可以消耗更多脂肪。
2、猫式伸展
收紧腰部以及腹部,整个人开始慢慢抬起腰部,渐渐拱起自己的后背。数秒钟后,我们要慢慢恢复原状,然后把腰部慢慢向下压去,持续数秒。猫式伸展可以帮助我们的身体,尤其是我们的背部渐渐进入舒展、放松的状态,从而过渡到全部的'身体,是非常好的睡前运动。能帮助我们的睡眠更加香甜。
3、倒退走路
倒退走路比正步走氧气消耗要高,心率也比较快,倒退走路的时候,肩膀和手臂配合走路的频率顺势摆动,从而使全身关节得到有效运动,并且走路的时候可以增强大腿后肌群和腰背肌群力量,从而起到减肥的效果。
4、空中脚踏车
平躺,双手放在我们的身体旁边,身体自然放松。弱者是空中脚踏车最开始的动作,我们首先把双腿抬起来,弯曲膝关节,双腿开始做圆周的动作,想象着自己在蹬着一辆看不到的脚踏车,整个人呈现一个不断蹬脚踏车的姿势。这个动作主要是锻炼我们的下肢,能帮助腿部得到运动,还有减肥、瘦腿的功效。
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