运动什么时间最佳
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运动什么时间最佳,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动能帮我们甩掉赘肉,塑造更加完美的身形,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,下面小编带大家简单了解一下运动什么时间最佳。
运动什么时间最佳1
无论什么时候运动最好,对于上班族来说只能在上班前或者下班后有时间运动。
清晨运动和晚上运动,到底有什么优劣呢?
清晨运动:
早睡早起身体好,早锻炼似乎成为人们最认可的锻炼年时间。
1、清晨运动减脂效果好
由于整晚没有进食,我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。但是早上运动也面临血糖供给不足的问题,运动不宜特别剧烈。
2、清晨运动可以提高白天的工作效率
没错,清晨的运动可以提高一天的代谢水平。很多人都觉得早上跑步之后,一整天都都神清气爽。这种感觉再刚开始运动的时候会非常明显,但是在坚持几天后,可能会出现明显的衰减。
因为积累了几天的疲劳一起爆发,再加上早起带来的睡眠不足,如果你8点上班,想要早锻炼,可能5点多就得起床了。所以前一天晚上需要牺牲一些娱乐的时间,早些入睡。
这是早锻炼难以坚持的重要原因。但是,如果能够平稳度过这个时期,让身体习惯了这个节奏,全天精神百倍的状态又会回来了,工作效率也会更高。
晚上运动:
1、晚上运动更容易坚持
尤其是对现在的年轻人来说,人们会为了多睡一会,在公司附近租房子,甚至带着早饭在路上吃。由此可见,晚上抽时间运动,更加容易坚持。
2、晚上运动有助于睡眠
有研究表明在运动后的1-2小时候内,身体的疲劳会逐渐反应出来,这段时间非常适合入睡,所以在跑完步之后,洗澡、整理一番,刚好进入睡眠的节奏。
3、晚上运动同样有利于减肥
和早上运动相比,夜跑的减肥能力一点都不差。因为适当的晚饭可以让夜晚运动的人有更好的运动表现,同时只要在运动结束后不要加餐,更不要被烧烤摊吸引过去,减肥的效果也是非常可观的。
如果实在很饿,苹果、橘子之类的水果,是非常好的选择。
无论选择早上还是晚上,坚持在同一个时间运动,才能更容易的把运动变成习惯。
如果你几个月才运动一次,还问早上好,还是晚上好。那就完全多余了。
我劝你还是别运动了,突然的运动不仅对健康没有什么效果,还非常容易出现运动损伤。
无论什么样的运动,没有坚持,就别妄谈效果。
运动什么时间最佳2
早上:锻炼前要先喝水
俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。
另外,早晨人体的`血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。
但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。
午后:一天当中运动的最佳时间
在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。
晚上:适合减肥运动
如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
晚上运动等于慢性自杀
古人的话多半有道理,但我们一定要用历史唯物主义的精神,还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。
古人生活艰苦。他们交通完全靠走,家务完全靠手,种田养猪砍柴挑水,哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动,身体活动量也会非常大,所以晚上要好好休息。
再说,普通劳动者经常食不果腹,晚上能吃饱饭就不错,饿着肚子入睡的也不在少数,当然不必再额外耗费体能。
现代人则完全不同。从早上到下午,一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间,还不让适当活动一下?
再说,如今社会食物极大丰富,晚上又是一天中最为丰盛的一餐,难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视,会更有利于健康么?
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