登山是最适合OL放松的健身
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登山是最适合OL放松的健身,对于长期坐在办公室的OL来说,运动是必不可少的,适当的运动不仅能够锻炼身体,同时还能释放压力,而在所有的运动中,登山是最适合OL放松的健身,阅读本篇文章,来了解一下吧。
登山是最适合OL放松的健身1
1、每天呆在密不透风的办公室,眼睛始终不离开那闪闪发光的显示屏,眼睛或多或少都会有些不舒服或者是近视。治疗近视和保护眼睛有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,可以放松眼部肌肉。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
2、山上的树林和草地的面积不是城市中的绿地花草所能比拟的,在户外行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。这能让你久在喧嚣城市的身体得到一个很好的净化,精神得到放松,身心轻松。
3、在户外爬山过程中,由于道路不平,行走时会让身体进行自我调节,这些调节有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的.脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。
登山是最适合OL放松的健身2
一、登山注意事项
1、登山的路线选择
路线的选择主要考虑到自己的适应能力,是否有路可走,距离等,便于时间估算,夏天天黑的晚,路线可以选择的长一点,秋冬天白天时间短,尽量选择距离短的路线。
再有一点,登山不是探险,一定要选择大家常走的路线,这样山中都有现成的路可以走,而且叉路口一般也会有路标,走起来会方便,危险也会少得多。
2、登山的装备
穿着的衣服不要太过紧身,比如牛仔裤什么的,短裤也不行,因为在树林中穿梭,露出的部位很容易被划伤,最好穿宽松一点透气性强的运动装。
鞋子最好是登山鞋,好一点的可以防滑防水,一般的防滑就足够了;没有条件的可以穿旅游鞋,但在爬高,下山时一定要尽力而为,小心行走,不要逞强。不能人家穿登山鞋可以跳来跳去,你也做,安全是第一位的。
3、吃喝问题
登山是体力消耗很大的运动,所以要带足够的水和饭食。矿泉水应该带四瓶或以上,两瓶是肯定不够喝的。崂山的山泉水也可以喝,但是很凉,注意要少喝,喝得慢一点。
由于登山体力消耗大,所以吃的要带好消化的,比如面包,饼干,巧克力,可以带点酱菜,不要带些包子之类油份大的,我第一次登山的时候没有经验,带了一大包包子,当时吃的很爽,可是吃了不消化,肚子难受。
4、随身装备
记得要带电子地图,没有地图在山中是很难走出去的,有的一些地图软件也是可以找到位置的,就算是别人走过的路线在上面也都可以显示,千万不要带纸质的地图,因为没多大用,在山中你根本没办法定位。
此外,还需要保证手机有足够的电量,有条件的可以带个移动电源;最好带个毛巾,擦汗用,效果很好;手套可以防止在攀登时划到手掌,同时增加摩擦力,便于上下。
登山杖可以减少体力消耗,没有专业的登山杖可以到山中捡一些树枝或者带手锯,锯一 些树枝来用;手电也很必要,如果天色晚了,这是最重要的装备;厚一点的衣服,傍晚山中会很凉。相机、望远镜(适情)观景用;适量现金,如果太晚不能回家,到山下还可以吃饭找个地方住,不至于露宿街头。
二、登山时可能遇到的问题
1、腿脚抽筋
这种常见于首次登山或者不常运动的人,在上山前一定要做好热身,稍微活动下腿脚,防止抽筋,另外不要到山泉水里去洗,山泉水很凉,如果出了一身汗,直接去洗,很容易抽筋或者感冒。抽筋后不要紧张,立马停下来休息,自己可以扳一扳脚,对于腿抽筋,可以按摩下抽筋的部位。
2、身体划伤
主要是手,胳膊,容易被树枝,山石,荆棘划伤出血,可以带一些创可贴,用毛巾把伤口附近的汗液擦干净,贴上创可贴。
3、迷路
不要慌张,冷静,尽量仔细寻找别人留下的路标,在不确定方向的时候,不要往一个地方走的太远,发现不对立马回头,选择别的路线,以减少其他不可预知的危险。
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