早晨运动注意事项
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早晨运动注意事项,都说生命源于运动,适当的运动能帮助我们强身健体,而很多人会选择在早晨运动,而选择早晨运动时,也需要注意很多地方,以免起到反效果,下面为大家分享早晨运动注意事项。
早晨运动注意事项1
1、晨练前体检
晨练前应该进全面的身体检查,以了解自身健康状况,一边合理选择项目,确定适宜的运动量,便于在运动中进行自我医务监督。体检最好定期进行,以便及时了解晨练效果,并调整和确立晨练计划。
2、晨起后适当补水
早晨起来锻炼之前要注意适当补水,一次补充150-200毫升左右,使循环血量增加,血液粘稠度降低,但切记过量补水,以免增加心脏及肠胃道的负担。
3、运动前适当进食
早晨是肝脏中含糖原最低时期,如果这时空腹晨练,运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解,人体血液内的游离脂肪酸增加,过多的时候对心脏可能产生不利影响,而且晨练时呼吸加快,还会加重失水,所以晨练前应该先喝一杯糖开水或牛奶之类的饮品,这样既可以在运动中补充能量,减少脂肪分解,又可补充水分。
4、做好准备活动
晨练前要做好准备活动,因为清晨神经系统,呼吸循环系统及运动器官机能相对低下,容易发生心血管以外,另外由于肌肉的力量,韧带伸展性不够,身体的协调性差,容易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤,因此必须做好准备活动,让机体的功能充分调动起来之后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤。
5、养成锻炼习惯
对于长期坚持锻炼的人而言,机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应,特别是中老年人,由于心血管系统适应能力较差,突然剧烈的运动容易引起心血管以外,只有经常坚持运动,才能收到应有的效果,一旦间断心肺功能,体力和工作能力随之下降。
6、锻炼注意循序渐进
开始晨练时运动量和强度要小,以后随身体适应能力提高而逐渐加大, 锻炼时间在不短于每次15分钟的`基础上逐渐延长。例如慢走运动,开始走的时候速度要慢,以后逐渐增加速度,在此基础上转入慢跑或走跑交替,开始跑速要慢,距离要短,适应一到两周后,再逐步增加运动量和短链时间。
7、身体不适忌锻炼
身体感到不适时,如感冒发烧或身体特别疲劳时,应暂停锻炼,待身体恢复后再进行锻炼。
早晨运动注意事项2
早晨运动的好处有哪些
1、早晨锻炼可以减肥
一般人锻炼的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。如果新陈代谢开始的早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪,减肥更有效果。
2、早晨锻炼可以平和心境
早起锻炼能够清空思绪,继续创造力。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。
3、晨练开启每天的新动力
早晨就完成锻炼,也会让让开启一天的持续动力,那些其他通常不愿做的重要工作,也不会再找借口拖延下去。
4、晨练可以少吸尾气
交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果想呼吸最新鲜的空气,一清早就走出家门。
5、晨练更能锻炼耐力
收获身体健康的同时,也须辛勤汗水的付出。 每天早起锻炼并坚持下去,本身就是毅力坚强的表现。
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