这5个生活习惯让你变得越来越胖
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这5个生活习惯让你变得越来越胖,正所谓好的习惯决定好的人生,坏的习惯毁掉你一生。有很多人经常说我明明没怎么吃东西怎么会越来越胖,这个时候往往你就该考虑一下是否与你的生活习惯有关了,这5个生活习惯让你变得越来越胖,一起了解一下吧!
这5个生活习惯让你变得越来越胖1
为什么周围的人都在变瘦,而我却越来越胖?到底让我变胖的原因有哪些呢?总结一点最容易导致肥胖,同时也是最容易被忽略的增肥细节。
1、晚饭吃的太晚
晚上代谢慢、活动量少,如果吃的太晚就会减少消化排泄的时间,导致食物剩余和脂肪的堆积。
因此为了减肥和防止肥胖,一定不能吃夜宵,并且晚餐要早点吃完,给肠胃留出充足的消化和代谢的时间。
2、不爱喝水
喝水和减肥还有关系吗?是的。只有喝足量的水身体才能快速的代谢,防止脂肪生成和加快脂肪的燃烧,达到防止肥胖和快速瘦身的'效果。
水是身体所有活动的介质,水分充足血液循环和新陈代谢才能快速,有排毒、防止浮肿和提高脂肪的燃烧率的作用,可以达到减肥瘦身和健康身体的效果。
每天要有意识的分次补充水分1-1.5升。
3、不爱动
减肥运动不只有专业运动这一种,日常活动量也跟减肥瘦身密不可分。如果长时间保持不动,身体的血液循环就会减慢,严重影响新陈代谢的速度,进而造成肥胖的发生。
所以平日里一定不能一个姿势呆半天,这样的习惯非常容易诱发肥胖。
想要变瘦就要尽可能的增加日常活动量,不仅能预防肥胖和减肥瘦身,还有助于易瘦体质的形成。
4、吃完马上休息
饭后血糖值急剧升高,非常容易积蓄脂肪。如果饭后马上坐着休息就会减缓身体的代谢,造成脂肪大量生成和堆积。所以吃饱了马上坐着或者躺着休息是诱发肥胖的重要因素。
晚饭后应该站立或者散步半小时左右,这样既能加快食物的消化,还能防止肥胖的发生。
5、饥一顿饱一顿的饮食
过饥或者过饱的饮食会影响身体的代谢,既危害了肠胃健康也造成了肥胖。
每天要按时按量的吃饭,这样才能保证身体机能正常运行,不会造成食物堆积和脂肪的生成,同时也能让身体更加健康。
诱发肥胖并不是贪吃这么简单,很多的生活习惯也是导致肥胖的因素,多审视自己,健康有节制的生活才能不发胖,保持苗条。
这5个生活习惯让你变得越来越胖2
养身材的好习惯:
爱打扫、走楼梯
好的生活习惯,不仅让生活井井有条,还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫,多做些家务,就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体,擦桌子能告别上臂的赘肉,晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉,擦窗户时拉伸身体,能有效塑形,还能有针对性地做做侧弯腰运动。
如果楼层不是很高,不妨将坐电梯改为爬楼梯。瑞士的一项研究指出,坚持12周爬楼梯锻炼,能减少患心脏病的风险。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯,下楼时可以乘坐电梯,因为下楼的动作对膝关节影响大。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋,可以提高其多步行的意愿。
白开水淡茶饮
甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究显示,每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示,每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)。
其实,最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”,帮您轻松达到“饮水指标”。6:30,起床先喝250毫升水,可帮助肾脏及肝脏解毒。8:30,到办公室后,先喝一杯至少250毫升的水。11:00,喝一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。12:50,用完午餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能。15:00,喝一杯水提神醒脑。17:30,下班前,再喝一杯水,吃晚餐时不会暴饮暴食。22:00,睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别喝太多,以免影响睡眠。
一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要,大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一:每天喝一袋牛奶。二:250克至350克碳水化合物,相当于六两至八两的主食。三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。四:四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”五:500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”:西红柿、红葡萄酒(少量)、红辣椒等。“黄”:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”:绿茶。常喝绿茶能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质,而且绿色越深营养就越多。“黑”:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度。“白”:指燕麦片,加上豆制品和大蒜。
挺腰直身收腹
现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上,还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间,人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于健康,特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用。长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。
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