办公室健身方法有哪些
本文已影响6.08K人
本文已影响6.08K人
办公室健身方法有哪些,这是没有时间去健身房锻炼的小伙伴们非常关心的问题。其实在我们日常生活中有很多地方可以健身的,不一定非要去健身房,比如说办公室。那么办公室健身方法有哪些,阅读本文,告诉你答案!
办公室健身方法有哪些1
1、悬空椅子蹲马步。
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
2、按压桌面蹲伏健身。
训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3~4次。
3、“商务飞行”。
有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”;单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,锻炼1分钟后,换另一侧腿。
4、V字锻炼。
一天到晚坐班,殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作:保持直立坐姿,呼气,尽量拉伸脊椎,使身体变高,保持几秒;之后身体略前倾,张开双臂,呈V字形,仿佛在托举头顶上的小屋。
5、自身重力锻炼。
地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
办公室健身方法有哪些2
办公室健身减肥方法:
1、可以选择去推墙
站在距墙壁40厘米的`地方,然后保持双腿的与两肩同宽。身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15~20次。
2、扩胸运动
两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3~5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开坐椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。
3、可以利用自己的办公桌来锻炼
用双手撑住桌子边上,同时将两腿伸直,保证身体与桌面的角度。然后双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15~20次。
4、可以坐着的时候使用逆腹式呼吸法
慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,使胸腔上下直径加长,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒,每次练习5~8分钟。
5、按摩方法
腿部按摩给腿部按摩能够促进腿部血液循环,加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿,减少皮下脂肪堆积。日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。
减肥不是短期内的事情,还是要长期坚持下去的,此外也需要意识到饮食加运动的减肥法效果会更好。一方面要达到足够的运动量,另一方面也需要调整好饮食结构。
马云的办公室 王健林的办公室|李嘉诚的办公室 巴菲特的办公室
公司办公室的风水讲究有哪些
白领一族办公室的健康三宝是哪些
办公室风水有哪些
办公室简易锻炼身体的方法
无器械健身方法有哪些
办公室锻炼身体的方法
适合女性的办公室瘦身方法
适用于办公室的椅子健身法
男性办公室练习健身的好方法
办公室风水有哪些禁忌 办公室的七大风水禁忌
提高办公效率的方法有哪些
白领办公室健康三宝是哪些
远离亚健康在办公室里如何健身
不利于健康的健身方法有哪些
室内健身有哪些
办公室健身小法则 办公室健身小法则有哪些
徒手健身的方法有哪些
办公室礼仪包括哪些方面
放松办公室的隐形健身法
办公室的减肥方法有哪些
办公室养生小常识:办公室养生10方法
办公室10分钟轻松健身法