跑步减肥省心省力省事
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跑步减肥省心省力省事,跑步健身可以促进身体的新陈代谢,适当的跑步运动可以帮助我们减轻压力,如果想要锻炼自己就可以考虑跑步这项运动,下面小编带你了解跑步减肥省心省力省事好处。
跑步减肥省心省力省事1
第一、间歇跑
顾名思义,很多人以为间歇跑是跑步一半就休息,实际上这是错误的想法。这里的间歇跑是指比如:你慢跑了5分钟,然后冲刺30秒,目的就是在这30秒内快速提高你的燃脂心率。所以,间歇跑的定义就是:高速跑、低速跑步二者之间的交替跑法。
因为很多人刚开始就习惯于恒速跑步,而时间一长,身体就容易习惯了这种跑速,随着心率跟着慢慢适应,这样就很难达到快速减脂的效果了。
所以,你只有改变跑法。只有瞬间提高你的心率,才能让你的身体无法适应,而且提高心率的同时还能达到减脂的效果。
第二、地形变换跑法
很多时候,我们都会习惯于找到适合自己的独处的环境进行跑步。可是时间一久,就会容易习惯了地形,身体也就知道了燃烧多少热量就能完成这次跑步了。
如果换成了别的地形,比如上坡路以及下坡路,或者是越野地形,就能够打破身体对地形的适应性,刺激身体消耗更多的热量,去适应地形。
建议:不要长时间在同一个地形进行跑步运动,可以多换一些地形,或者是有难度的,但是还要注意安全哦。在尝试新地形跑步的时候,由于身体不适应,会保持一个紧张的状态,这样可以达到有效地燃脂。
第三、核心跑
这个的意思就是,利用腹部的肌肉去调动大腿的肌肉运动,或者让全身的肌肉参与到运动中,核心跑法,需要你自己在跑步的过程中,去体会“如何用你的腹部肌肉带动全身的肌肉”。比如:你跑步时,大腿是可以往上提,而不是单纯的向前迈开地跑步,这样才能感受到腹肌发力。
一般来说,核心跑可以让身体保持比较稳定的状态,为了保持稳定,身体就会主动地募集全身的肌肉参与其中,起到很好地燃脂作用。
第四、缺氧跑–阻氧跑
你可能会很奇怪,为什么有的人跑步是带着口罩的?主要就是让别人在做阻氧跑步,而不是傻不拉几。如果你有这个疑问,那说明你对跑步的了解,也还不够深入。
阻氧跑的过程,就是为了防止身体吸入过多的氧气。减少了氧气的摄入,可以促使身体达到无氧代谢的一个状态,可以燃烧更多的脂肪。
身体代谢的过程中,由于氧化不充分,会有乳酸等物质作为代谢废物。所以,当你跑步后休息时,身体还要消耗热量去分解掉乳酸等物质,从而达到更好的燃脂之目的。
这个方法不仅可以造成无氧代谢,还可以加快心率,是一种非常燃脂的跑步方式。
如果匀速跑步无聊的话,可以尝试着这4个不同的跑步方法哦,不仅省心,更加燃脂,还能享受跑步的乐趣。
跑步减肥省心省力省事2
夏天跑步减肥
跑步减肥一、跑步对减肥的'好处
这是MM们最关心的问题,跑步对减肥的好处可是数不胜数。
1、跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。
3、跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。
4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅
跑步减肥二、跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步减肥三、跑步的各种方式
1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步减肥四、跑步的时间
1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。
跑步减肥五、跑步后
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚,按摩下大小腿,让肌肉放松下来。
2、跑步后也要注意饮食控制,人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
跑步减肥六、如何预防萝卜脚
1、脚跟着地,再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力,不会刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿,跑步后要做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。
3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗,其实是因为经常跑步后,小腿会很疲劳,出现发硬、发僵,有紧绷感,只是错觉而已。
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