简易的健身小招数
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简易的健身小招数,想要保持我们的身体健康就要多多锻炼健身,没有时间专门运动的人群也可以做一些简单的健身动作,这些简单的健身招数轻松又有效,下面小编带你了解简易的健身小招数有哪些。
简易的健身小招数1
1、打坐操
坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,同时保持背部挺直,并收紧臀部。
双臂用力撑起身体,让手臂重新伸直。
体伸直,做一次深呼吸,并直腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟,重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力,预防腰背酸痛。
两肩向后用力,使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4~6秒钟,重复4~8次。
此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。
坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。
保持这种姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回收,使膝盖贴近胸部。重复4~8次,此动作可促进腿部血液循环,有预防下肢肿胀之功效。
坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8~12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围,颇见成效。
2、美体操
端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
Tips:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更容易完成。
左腿向前平伸,与身体呈90度直角,右腿弯曲,离开椅面,双手扶桌沿保持平衡,此动作和自由体操中的规定动作相似,停5秒后上抬还原。
Tips:不要把身体的'重量都用双臂支撑,保持这个姿势的时候,让力量集中于腹部和腰部。
坐在椅子上,找一个弹性张力较好的皮球。
将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松还原。
简易的健身小招数2
随身的简易健身法
1、不妨经常甩甩手
甩手疗法是以腰腿带动甩手往复摆动的一种保健疗法。我们在锻炼时。身体要正直,双脚分开与肩同宽,双肩沉松。两臂自然下垂,掌心向内。眼平视前方。开始做摆臂动作。可按上述姿势站立,全身松静1~2分钟后,双臂开始前摆,但不要向上甩,以拇指高度不超过脐部为度,即与身体的垂直线成45°,返回时,以小指外缘不超过臀部为限。如此来回摆动。
甩手疗法,不仅可防病强身,同时对一些慢性疾病如咳喘、胃肠炎、眩晕、失眠等也有一定的疗效。
操作时要全身放松,特别是肩、臂、手部。以利于气血通畅。锻炼时要以腰腿动作带动甩手,不能只甩两臂。因为只有腰腿动才能增强内脏器官的功能。锻炼时采取自然呼吸,后慢慢改为腹式呼吸效果将更好。如果唾液多时应咽下,若是痰液便吐出。
值得注意的是,烦躁、生气、饥饿或饱食后最好不宜锻炼。若有骨质疏松的人用力不宜太猛。另外,甩手完毕后。保持站立姿势1~2分钟,然后做一些轻松活动即可结束。
2、不妨踮踮脚
踮踮脚,即踮脚运动。对于久坐或久立者很适宜。方法是双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松。重复20~30次;别看此法简单,可健身效果很大。当你下棋、、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。其次,踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流,避免下肢麻木的感觉,也可以活动四肢和头脑。消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病,有利于自身健康保护。另外,踮脚运动加上收肛,就是踮起足尖。同时上提。可以预防痔疮的发生。男性如此这样还有强肾保精的功能。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大。小便时踮脚亦有尿畅之感。
最后要说的是。踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,可以锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来,用足跟走路。这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。
3、不妨“倒立”片刻
某些运动员经过剧烈运动或某些人经过紧张的思维活动后,总喜欢来个倚墙倒立。原来,这种不为人理解的行为,却是一种特殊休息法和物理疗法。人在长时间的直立或剧烈运动后,脑血流量会随之减少,出现不同程度的供血不足。思维活动激烈,脑血管处于持续收缩状态,会出现头晕脑胀,耳鸣目眩。脑神经疲乏和肌力不足。如果进行短时间的倒立,就会增加脑部的血流量,保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,从而消除大脑疲劳。另外,人体长时间的直立,会给人带来一些疾病,如痔疮、胃下垂等。可以想见,身体倒立后,腹、脑腔内的内脏器官就会向反方向移位,这样腹压就会得到改善。胃的机能得以增强。
倒立做起来很简便,臂力强的可双臂伸直支撑靠墙倒立。双肘、头成三角靠臂支撑的倒立适于臂力弱和老年人在床垫上进行。每次倒立5秒为宜。
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