怎样做可以安全健康的减肥
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怎样做可以安全健康的减肥,减肥是女人一生的事业,谁都想拥有完美的身材,那么科学健康的减肥才不会对身体造成伤害,一起看看怎样做可以安全健康的减肥,减肥又要怎么吃才会有营养呢?一起学起来,给你一个美丽的魔鬼身材吧。
怎样做可以安全健康的减肥1
生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素
市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即可。
芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素
芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议:首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。
西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色
这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。
营养亮点:无论遵循什么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色。
补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的`人应少吃或慎吃。
怎样做可以安全健康的减肥2
获取身体最低能量需求数
1、首先要知道自己的基础代谢率,也就是你完全静止一天身体所消耗的能量。
如果你的基础代谢率为2000千卡,运动和其他消耗为500千卡,那么只要保证每天摄取2000千卡左右的能量,坚持一周理论上就能减掉一公斤脂肪(1kg脂肪≈3500千卡)。
一定不要过分减少能量的摄入,否则机体保护机制会使得脂肪消耗减慢,同时能量供给不足也影响生活工作状态。
科学合理饮食
2、早期我们减少盐和碳水的摄入能迅速降低体重,但是减少的并不是脂肪而是水。
建议减少精制食物的摄取,减少糖、深加工食品、肥肉及全脂奶的食用。
想要减肥提速,需要多吃蔬果、蛋白质、谷物、低脂食品。
1、吃大量蔬果带来饱腹感。
2、喝大量水,加速代谢,每天2.5到3升。
3、弃掉所有零食,多余的热量皆来自于此。
4、戒酒,酒精是高能量来源。
5、小吃多餐。
记录每次吃的食物
3、可以使用APP或者其他方式记录吃过的食物数据,了解卡路里的数值,了解自己当前的进度和情况,能有效控制摄取,保持自律。
坚持不懈的决心
4、胖来如山倒,胖去如抽丝剥茧。减肥需要时间和耐心,拒绝美食,同时配合足量的运动,这些要同时满足并不容易,拥有坚持不懈的决心能助你减肥成功。
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