秋季肚子大该学会的减肥方法
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秋季肚子大该学会的减肥方法,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,适量运动才能对生活充满热情,运动锻炼也是有很多方法的,以下分享秋季肚子大该学会的减肥方法有什么好处。
秋季肚子大该学会的减肥方法1
第一:开合跳
想要瘦身就应该动起来,只有这样才可以促进脂肪的燃烧哦。那建议可以选择开合跳。首先就是双脚并拢,以跳动的方式让双腿分别往边上跳,此时双手就要伸展开,上下摆动。最后跳回原动作,小编建议每次都应该四五十下为一组,每天坚持四组。
第二:减肥饮食
减肚子怎么吃绝对是重点,有些人减肥期间依旧是大鱼大肉,高热量的食物吃不停,那这可能会造成肥胖的加剧哦。所以建议在饮食上可以选择一些蛋白质含量比较多的食物,比如说鱼肉、猪瘦肉还有蛋类以及奶制品等等,当然还不要忘记蔬菜哦。
第三:站立
饭后你在做啥呢?其实不少人都是直接葛优躺,如果说你想要减肥,那么饭后最好是找面墙直接站立不动,要记住后肩还有臀部以及脚后跟都要紧紧的贴在地面上,30分钟左右可以避免脂肪的`堆积,还能轻松消除多余的脂肪哦。
第四:呼啦圈
肚子大该怎么减肥呢?其实可以试试呼啦圈哦。这是比较常见的运动,主要是通过腰部的力量来扭动身体,从而帮助热量的效果。
秋季肚子大该学会的减肥方法2
一、仰卧起坐:
减肚子指数:
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
二、肚皮舞
减肚子指数:
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字
三、空中脚踩单车运动
减肚子指数:
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
四、摇呼啦圈
减肚子指数:
呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。
五、水平腹肌运动
减肚子指数:
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。
脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
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