每天跑多少公里可以减肥
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每天跑多少公里可以减肥,不同的运动适合在不同的时间做,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,适当的运动可以减肥,下面一起来看看每天跑多少公里可以减肥吧。
每天跑多少公里可以减肥1
因人而异。跑步减肥并不是看你跑了多远,而是看你一次性跑了多长时间,像每天跑五公里,但是一次性只跑了10分钟的人,也是没有燃脂减肥效果的,只有每次跑步时间持续20分钟以上才能有效减脂。
按正常速度跑2-5公里即可。不管是锻炼身体还是减肥,一天其实不宜跑太多,那样对身体和膝盖都有伤害,因此建议每天跑个2-5公里即可,具体的根据自身体力和实际情况调整。
30-60分钟。跑步属于有氧运动,而有氧运动需要持续运动20分钟以上才能有效燃脂,因此跑步也是一样,一天内建议一次性跑30-60分钟,消耗脂肪效果最好。
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的,一个是早上6-8点,这时身体经过一个晚上的消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
另一个是傍晚16-19点,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,这时去跑步减肥效果事半功倍。
一般来说每天跑步,但是体重没有下降,可能是下面几个原因造成的:
1、坚持的时间还太短,一般来说跑步减肥需要坚持6周以上才能见效,才跑了几天是不要想结果的。
2、在跑步的同时没有注意控制饮食、配合睡眠,摄入的热量大于消耗的热量,不管怎么跑可能都是不会瘦的.。
3、每次跑步的时间太短或是以快跑形式进行,没有达到有氧运动燃脂的条件,自然也是不会瘦的。
每天跑多少公里可以减肥2
跑步是很好的减肥运动,不仅可以减肥,还可以增肌燃烧脂肪。每天必须跑两公里以上,才可以达到减肥的效果。
因为20分钟才可以达到人体燃烧脂肪的时间。跑步前要注意,先做热身运动,这样才能避免损伤身体、拉伤肌肉。而且还能很快的使身体进入消耗脂肪的状态。
可以多喝水、多排汗,也能加速新陈代谢速度。适当的配合按摩效果更好。
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