居家瑜伽动作助你健康瘦身
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居家瑜伽动作助你健康瘦身,瑜伽是很多人会选择的一种健身方式,做瑜伽不但能强身健体,还有健康瘦身的功效,女生做瑜伽还有美容养颜的效果,下面为大家分享居家瑜伽动作助你健康瘦身,一起来看看吧。
居家瑜伽动作助你健康瘦身1
1、祈祷式
双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次;帮助我们:集中和宁静思绪。
坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。
身体后仰呈现出一个C字状,然后收缩肚子,眼睛尽力的看向肚脐,然后放松肩膀和大腿,集中力量与腹部,自然的.呼吸,停留10秒!
2、展臂式
吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出;帮助我们:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。
3、前屈式
吸气,手臂的力量带起上半身,呼气,身体慢慢向前弯,双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或小腿),头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖。帮助我们:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。
居家瑜伽动作助你健康瘦身2
原地踏步
挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后 增加到200~300次为佳。
腿部伸展
1、用肘部和膝盖部支撑地面,单腿每隔1秒向后伸展一次。
2、把向后抬起的腿,每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作 。
平躺踏步
面朝上躺在地板上,脊柱用力支撑身体,弯曲膝盖反复踏步。 一只脚做10次,3个月后应增加到一只脚做30次。
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