冬季登山是一种生活品位
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冬季登山是一种生活品位,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,散步是最简单的运动了,运动可以预防三高,明白冬季登山是一种生活品位,就快快动起来吧!
冬季登山是一种生活品位1
冬季登山,你尝试过吗?
很多人会皱着眉头说:危险。其实不然,正规景点开放的登山都是有安全保障的。冬季人体的新陈代谢减慢,出汗减少,再加上气温降低,空气密度增大,人就不会感到像夏天爬山那样累得气喘吁吁。登山可以增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中,人体的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增加,内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。
冬季登山,我们应该注意些什么呢?
首先,我们要选择好线路,结伴同行。其次,要注意时间,冬季日短夜长,一定要在日落前回到营地。最后,要做好事故防范,不甚摔倒时,可利用背包做缓冲,防止头部或腰部受伤。做好充分的准备后,我们还要掌握登山的要领。走上坡路时可采取“Z”字形路线攀登,脚底完全平放在斜面上,使摩擦面积最大,以避免滑落,身体不要过于弯曲,以免增加腰部压力,尽可能保持身体平直。走下坡路时要把身体重心放在脚后跟上,如果整个脚底踩在地面上的.话,很容易滑倒。下山不宜走得太快,更不可奔跑,这样会使膝盖及腿部肌肉感受到过重的张力,使膝关节受伤或把肌肉拉伤。另外,爬山过程中要安排一定的休息时间,每爬1小时,休息5至10分钟,在陡坡上,每20分钟休息1至2分钟。每次休息时,应用双手轻轻按摩或者捏拉腰背部及大、小腿的各处肌肉。
冬季爬山装备也十分重要。
众所周知,海拔上升1000米,气温会下降6摄氏度,因此,冬季登山保暖很重要。外衣方面,我们可以选择轻便、保暖性好的冲锋衣。冲锋衣已经成为近年来冬季登山服装的热门选择,它不仅保温效果好,而且时尚、美观,其明艳的色彩,也可在遇到紧急情况时,为他人的营救指明方向。此外,登山鞋的选择也很重要,一定要选择有防滑作用的,最好选择高帮登山鞋,如果有条件最好再备上登山杖,以缓解腿部压力。
冬季登山是一种生活品位2
要选择短程登山路线
因为冬季日短,登山之前一定要确认日落时间,一定要保证4时以前下山。选择当日登山路线时,日出后出发为标准,选择往返大约6-8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生,一定要准备头顶灯。因为冬季气候变化无常,如果感觉天气有异常,一定要迅速下山,尽量避免单独下山,最好与登山经验丰富的高手同行。
装备准备一定要彻底
冬季出行,保暖最重要!冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪,与其它季节相比,人体大约多消耗10-20%的能量。
因此,要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。
棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装,排汗和排水的速度慢,汗凉了以后,体温会急剧下降,会使身体处于低温状态。牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免,因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋,同时要选择厚底鞋,以便安装防滑鞋钉。
为了防冰面路,要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉,以免伤害膝关节。此外,要走长段的雪道时,最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。
事故要事先预防
要沿着雪道上的脚印前行,没有脚印时,要用鞋底全力压地面行进。
沿坡度较大的坡面下山时,步幅要减小,上体要稍微弯曲。
大部分事故都在下山时发生。因此,下山时,要把身体重心放在脚后跟上,如果整个脚底踩在地面上的话,很容易滑倒。
背包在摔倒的时候,可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用,因此一定要携带。
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