哪些动作能减掉大肚腩
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哪些动作能减掉大肚腩,在大多数肥胖的人群中,有一些存在着肚腩比较大的现象,肚子这个地方赘肉堆积上了就很难再减下去,穿衣服也不好看,能够瘦肚子的运动还有很多,那么哪些动作能减掉大肚腩,下面一起来看下吧。
哪些动作能减掉大肚腩1
了解腹部结构
被脂肪覆盖的大苹果肚子下面,肌肉的组成都还是没有发生变化的。
它们由以下几个部分组成:
1、腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层,是形状扁阔的肌肉,收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。
2、腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉,贯穿于腹部上下,收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。
3、腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉,收缩时同腹外斜肌。
4、腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌,由于肌纤维横行不能使脊柱运动,只能维持和增加腹压。
5、腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌,收缩时,可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。
教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒,然后呼气慢慢放松。做两组,每组10个。
六个能帮你去掉肚腩的小动作
1、揉擦腹部
该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
2、体转
该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
3、体前屈立起
该运动两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。
4、依次高抬腿
该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
5、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
6、扭髋小跳
该动作原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
上述的锻炼方法既可单项选用,亦可综合进行。除了上述的动作外,腹部健康减肥 的锻炼方法还有许多。但需注意的是:必须持之以恒。只有认真严格、一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,方能生效,定会受益非浅。
哪些动作能减掉大肚腩2
1、踩单车
男生的肚腩可以通过踩单车的运动来有效的去除,主要是因为踩单车的运动可以很有效的减掉腿部多余的肉,腿部处于运动的时候就会直接联系到腰腹部位,使腰腹部得到锻炼。所以建议男性们可以在平时多多使用踩单车的动作,不一定要有单车,在家里可以利于空间的优势在空中做出一套踩单车的动作,这样可以很有效的收缩腰腹部,长期坚持下去效果是非常明显的。
2、跳绳
跳绳这种运动可以让全身的脂肪层都处于抖动的状态,会跳绳的人可以学习一些正规的跳绳动作来正确运动,正确协调的动作可以让腹部的脂肪和肥肉得到充分的消除。尤其是跳绳需要一直上下的去跳跃,跳跃的动作可以坚持的话是能够很有效的减掉肚子上的脂肪层的。
3、呼啦圈
众所周知呼啦圈是减肚子赘肉非常有效的运动之一,甚至可以称之为减肥代表性运动之一也不为过。很多的男生觉得转呼啦圈比较娘,或者不会转就不去学,但是一定要想想自己肚子上的肥肉,想要快速且有效的`减掉肚腩,那么转呼啦圈必不可少。
4、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的部位就是腰腹,大家可以在每次饭后的消化时间内平躺在地上,双腿打直,双手交叉放置于脑后,起身后深呼吸再躺下,如此反复做30-50次左右会达到很有效的效果,但是要注意仰卧起坐一定要坚持。
5、体转运动
很多人士不明所以体转是什么运动?说通俗点就是双脚自然分叉站立,双手叉腰,挺胸收腹,然后有规律的左右扭动腰腹部位,这样的运动叫做体转。但是要注意一点,在每次做体转运动的时候一定要着重于腰部作为发力点,而不是用腿部或者背部的力量作为发力点来扭动的。只有正确的食用腰腹部位来作为发力点才可以达到减肚腩的效果,所以这一点大家要特别注意哦。
以上几个运动可以促使男性减掉身上的大肚腩,不过这不是一朝一夕就能够做到的事,需要持之以恒的不断努力,坚持下去,这样才能够收获苗条的身材。
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