减肥午餐怎么做
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减肥午餐怎么做,瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的,现在减肥的方式有很多比如游泳、跑步等,减肥方式有了那减肥餐也要跟上,那减肥午餐怎么做呢?下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。
减肥午餐怎么做1
芝麻酱拌油麦菜
油麦菜洗干净就把水沥干,切成两段,等锅里面的水煮开了就下一点点盐进去,将油麦菜一起倒下去煮熟,几分钟之后就能把油麦菜捞出来了,摆到盘子里,用芝麻酱、花生油以及酱油搅拌均匀,最后就把拌好的芝麻酱淋到菜上,口感不仅很好,还会有减肥的功效,作为午餐来吃是再合适不过了。
紫菜蛋花汤+素包子+猕猴桃
如果你觉得午餐以前吃的太过于清淡,那就用一道紫菜蛋花汤来改善一下吧,撕下一点放水里泡发,除了放盐,不用再放其他的调料就非常好喝了,而且紫菜是所有的蔬菜当中营养含量居于高位的蔬菜,含有各种微量元素和膳食纤维,可以帮助预防心脑血管的疾病,起到增强记忆力和美容养颜的功效,素包子就直接从家里带过来就好,比如白菜、粉丝、胡萝卜或者鸡蛋馅的都行,搭配紫菜汤一起喝就刚刚好,饭后再来一个猕猴桃就能够让自己快速产生饱腹感,对于减肥是大有帮助的。
青豆鸡丁饭
鸡胸肉去皮,胚芽米洗干净以后就用少量的.酱油泡一下,把青豆、火腿、红萝卜、鸡胸肉、冬笋和香菇切成丁状,加入盐和酒一起搅拌均匀,接着就将这些食材和米混合放到锅里蒸40分钟左右,熟透了就可以装到便当盒里了,再准备适量的菠菜,用滚水烫过以后就拌一点盐一起装到便当盒里当做配菜,这款午餐看上去做法是很简单的,但其实营养很均衡,荤素得当,能够全方位地为人体补充营养,不管吃多少都不用担心发胖,可以帮助大家恢复苗条的身材。
芹菜二米粥
将芹菜洗干净以后切成段状,大米和小米都要淘洗干净,锅里面加入适量的清水,然后就放入大米、小米来煮粥,先开大火烧开以后再改用小火煮30分钟,最后加入芹菜段继续煮5分钟就可以关火了,这款午餐清淡又有营养,适合上班族食用,在晚上煮好,第二天中午用微波炉加热一下就行了,芹菜本身就有降脂降压和利尿消肿等功效,秋冬季节多吃不仅可以减肥,还能够达到护肤的作用,身体和皮肤状态都会变得越来越好。
减肥午餐怎么做2
一、玉米山药排骨汤
山药具有非常好的滋补作用,玉米的膳食纤维丰富,饱腹感极强,这款营养汤不但热量控制得很好,而且可以帮助我们畅通气血,提高新陈代谢,对减肥很有帮助。
1、准备的材料:山药、玉米、排骨、葱姜蒜、花椒、八角、食盐、酱油和料酒。
2、首先把排骨清洗一下,然后放入沸水中焯一下,捞出备用。
3、山药洗净削皮,切成小块;玉米切成小段。
4、把准备好的材料一同放入高压锅内,填上适量的清水,然后加入适量的葱姜蒜、花椒、八脚,大火煮沸,然后再转成小火熬煮半个小时左右。
5、快要出锅时放入适量的料酒和食盐调味即可。
二、凉拌黄豆菠菜
黄豆中含有对人体十分有益的大豆异黄酮,能够有效的降低体内脂肪,菠菜可以帮助肠胃清理毒素,凉拌菠菜的味道清爽可口,而且热量也很低,非常适合作为减肥小菜。
1、准备的材料:黄豆、菠菜、白糖和食盐。
2、把黄豆浸泡在清水中4个小时左右,中间可以换几次水。
3、然后再锅内倒入冷水,黄豆一同下锅熬煮,等熟烂之后捞出沥干。
4、菠菜洗净,然后放入沸水中焯一下捞出,立即放入冷水中。
5、接着沥干菠菜的水分,切成小段。
6、把它和黄豆一同装入容器,放上适量的食盐和白糖就可以享用了。
三、香菇西兰花
蘑菇和木耳可以帮助我们清除肠道中的垃圾,西兰花具有很好的刮油作用,几种食材搭配起来,减脂又瘦身。
1、准备的材料有:西兰花、香菇、木耳、葱姜、鲍鱼汁、高汤、食盐、白糖和鸡精。
2、把西兰花洗净,掰成小块,然后放入沸水中焯一下立即捞出。
3、木耳泡发,留着备用,香菇洗净切片。
4、在锅内倒入少许的植物油,烧热之后把葱姜末倒入爆香,接着放入香菇片翻炒。
5、接着把西兰花和木耳也一同放入,翻炒之后加入适量的鲍鱼汁、高汤、白糖、食盐和鸡精调味。
6、最后用水淀粉勾芡就可以得到味道鲜美的炒菜了。
四、素鸡烧饭菜
材料:素鸡250克,板栗250克,白菜心100克,水豆粉5克,酱油20克,植物油25克,鲜汤100克,白糖、精盐、味精、料酒、姜汁各少许。
做法
1、素鸡洗净后切成3厘米见方的小块,白菜心剖开切成3厘米见方的块,板栗去壳。
2、炒锅上火,将油烧至七成热时放入素鸡块,炒至金黄色;再放入板栗和白菜心,煽炒几下。
3、加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖,煮沸后,移到小火上焖10分钟,最后用水豆粉勾芡,加入味精,即可装盘起锅。
五、八宝小白菜
材料:小白菜250克,鲜笋50克,水发香菇50克,腊肠10克,鸡腿肉50克,虾米10克,鲜汤适量麻油5克,精盐、料酒、葱花、味精各少许。
做法
1、小白菜洗净后,去除老叶、黄叶,切成3厘米左右的段,用沸水淖一下,沥去水分,晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。
2、将鲜笋和香菇丝平放在碗边,将小白菜放在碗中央,再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面,摆平放入蒸锅中蒸透。
3、起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油,将鲜汤煮沸后,淋在上面即可食用。
六、豆腐皮肠
材料:鲜豆腐皮一大张,蛋清20克,豆粉20克,蘑菇70克,马蹄爽(去皮)70克,豆干丝100克,青笋70克,葱丝10克,姜丝10克,番茄酱20克,香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。
做法
1、豆腐皮用温水泡软,切成3厘米宽、30厘米长的片,铺平待用;
2、将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝,连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中,加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉,拌匀。
3、将豆粉、蛋清和成糊,均匀在豆腐皮上,将和好的各种丝等量地放在豆腐皮的一边,卷成卷,放入蒸笼中蒸15分钟—20分钟,取出晾凉,用斜刀切成薄片即可食用。
冬季减肥对于懒人一族来说,要想通过运动减肥那可是不容易的。既然如此,那就通过“吃”来减掉自己身上的肥肉吧!今天给大家推荐三款冬季营养减肥午餐,让你不运动也能瘦哦!
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