瘦小腿方法哪些好用
本文已影响7.98K人
本文已影响7.98K人
瘦小腿方法哪些好用,现在很多女生都会越来越注意自己形象,希望自己有马甲线,希望自己有蚂蚁腰,希望自己腿瘦瘦的,要想成为更好的自己,不妨跟着小编一起看看瘦小腿方法哪些好用吧。
瘦小腿方法哪些好用1
小腿瘦腿方法小妙招
1、走路瘦腿,改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
2、蹲马步,两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。
3、粗盐瘦腿法,粗盐有发汗的作用,能够排出体内多余的水分减少水肿,而且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。
4、抬腿运动,把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,坚持每天做15到30分钟。
5、一字马,一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性,每晚坚持一字马拉腿,可以让腿显着边长,虽然过程比较痛苦,但是效果是很好的。
6、跪姿抬臀,双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。以10-20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。
7、直腿坐,坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。
瘦小腿方法哪些好用2
我的成果:
一个月腿围减了六厘米,现在体重是55KG,一个月前是63KG,一年前是85KG
我先把我这一个月的日程打大家吧,大家在实行之前
1、 拿条报纸减成纸条把腿围围下来,当然最好就有卷尺咯,然后把加里可以照到脚的镜子用报纸封住,一个月内不量腿围不照镜子。
这样左其实也不完全是为了看巨大变化,主要是帮住自己坚持,因为每几天就会出现想放弃的念头,放弃的主要原因除了食欲就是照了镜子觉得没变化而沮丧了。
其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行,过程不要想会怎么怎么样,坚持!咬着牙坚持下去,到达目标的那一天你就会发现,你将命运改变了。
2、 把你穿的长棉袜(最好厚些,张力好的,不要那用织围巾毛线做的圣诞袜、,从脚裹处剪开,这就做成紧腿护腿了,护腿主要用途不是为了裹出汗的,是力用它的张力固定脚形,防止静脉曲张,当你过度疲劳运动后,你脚上的血管会突出来,你又不管又不补充营养,不久你就发现它们掺杂在一起,变成青色,恭喜,你就是运动过度静脉曲张咯!
护腿的张力可以固定你的肌肉,预防它。再者就是帮你预防膨胀期,萝卜腿膨胀期?早上刚睡醒你的腿是不是最苗条?中午它就肿大了。。
下午更严重,等到你跑完步它又收缩了,这就是膨胀期,包住你的腿,可以控制它告诉它不要膨胀,这启发是看明道的世界地理杂志--冒险王朝鲜爱情市场那集得到的,那里的女子爱美,山路多,她们怕爬多了小腿变粗,所以从小就拿步缠住自己的小腿,结果就是族里的女子无一例外都是美腿,就算上面肥得像猪一样的也不例外。
一开始我担心会导致血液不循环(我是24小时套住的,当然!每天有更换、实验了2天并没有异常,第3天完全习惯。膨胀期也没变大多少,而且越来越少,现在是小于0.5厘米,膨胀期一般会胀大2厘米以上,并且你的小腿如果没瘦3厘米以上,不包括三厘米其实根本就没瘦!(保证当你恢复正常饮食它就会胀起来、袜子不是减成两段了吗,包脚丫的那段也别丢咯,把包脚指的地方减掉,不要担心这么窄套不上脚肚子,20天后就靠它做护腿了。
3、准备辣椒膏,新陈代谢好的跳过。我是用超市买的辣椒膏涂在腿肚上,然后套上护腿,护腿的长度要能完全将腿肚包住哦。
辣椒膏的`作用不是说明书说的燃烧脂肪,那根本是扯淡,而是让局部(小腿肚、发热,因为我觉得我们大象腿处的脂肪已经是很厚的了,又和肌肉混在了一起,小腿有抗疲劳的特性,所以脂肪也是半凝固装的。
如果有辣椒膏之类发热,能让脂肪软化,那跑步一定是先消耗软化的脂肪(我是这样想的,就算不能软化脂肪也应该促进了新陈代谢吧~~粗盐我就没试过了~不过靠盐分来脱水达到出汗似乎太幼稚了,我的经验是出汗不代表减肥,有些人燥热,经常出汗,稍微运动下就大汗淋漓,有些人就不容易出汗,像我,跑1小时都没几滴汗,但是我就是减下来啦,我的腿没出汗不照样减了!
我的感觉就是哪个部位热,那个部位不久就瘦下来了,热又不代表会出汗“#¥”……!所以我用辣椒膏把我冰冷的小腿加热,或许是心理安慰吧,牌子没研究过,大家选时候也不要选太强烈的,最好是持久的拉,涂抹大概在要跑步前1小时涂上包起来,疯狂的睡觉前也可以涂
4、掂脚运动,大家都会觉得肌肉腿不应该做这个,更应该压腿拉伸,大错特错,压腿是为了松弛肌肉,跑步后将肌肉充分拉伸,恢复柔韧度。
而跑步前肌肉又没疲劳,乳酸又没堆积,这时就是要力量训练缩紧肌肉的关键了,放心,不会横向发展,肌肉仟维会变得紧密,我门的肌肉是变了形的,要让它收缩恢复正常,而且我们是节食,哪里来营养补充肌肉??
中低强度力量训练只会让瘦腿事半功倍。台阶站一半,萝卜减一半这口诀还是对的
方法:一个高台,脚站一半上去,一半悬空,脚跟尽量往下坠,停留3秒,然后慢慢掂起在最高点停留3秒~~重复~~~~做30下好啦,记住少量多次中低强度,而且做多会抽筋或者没力跑步的。
5、凌空踩单车,有力气可以做,睡前做,我就经常肚子饿睡不着做这个,窍门是要有节奏的吸气吐气,还有脚尖要指天,不指天只能瘦大腿。每组不要超过50下
6、凌空拉伸,模仿瑜伽自创的哈。。是睡醒拉伸热身的,就是两脚朝天,手撑住腰像凌空单车那样,并拢哦,然后脚尖指天停留五秒,回勾停留五秒,然后一只脚勾一只指再调换这样一二一二有节奏的做10秒钟,呼吸也记住有节奏哦
7、压腿,我只做正压腿,方法不厌其烦的是一只脚置于高台,伸直会勾。另一只脚支撑,脚步要外撇,收髋,一手压膝,一手扶住支撑物,不要弯腰,头向下震压,尽力而为拉,慢慢柔韧性就会好的了,现在我可以用头顶喷到脚尖的了,想当时碰膝盖都困难。。
每次压不大于30秒小腿肌肉是不会开始拉伸的,我一般边听音乐边压,慢慢来,累了换边,一定要趁热压,跑之后各踢30下腿就开始压,压完就按摩放松小腿拉。
8、洗澡,我是冷热水交替洗脚的,身子就不要了,着凉就麻烦了,用冷水洗时由下往上由内侧往外揉,然后热水洗时拍打,我一般洗不会太久,因为洗完要趁热按摩,洗澡大概6分钟吧,然后就躺在床上拍打小腿了,先拍,因为洗完澡拍打局部可以达到减肥(我是学姐姐瘦脸时就是洗完脸狂拍狂拍。。。、再就是不断的捏小腿,然后最后就是揉压,所有按摩切记,一定要从脚裹处向上,就是有点像把肉肉都往上推的感觉,不够力可以叫点润肤露什么的,不过别太多噢,太滑更难推。
坐着如何瘦腿 日常简单瘦腿方法有哪些
瘦大腿的按摩方法有哪些
瘦腿最快的方法有哪些
快速瘦大腿方法有哪些
瘦腿的方法有哪些
如何瘦腿方法有哪些
不同年龄的瘦腿方法 大小腿一起瘦
怎么瘦小腿?7个瘦小腿最有效的方法
如何快速瘦小腿 推荐5种瘦小腿方法
瘦小腿最有效的方法 9招快速瘦腿
上班族怎么瘦小腿 一周瘦小腿的最快方法
瘦腿的饮食方法有哪些
快走瘦腿的正确方法,快走瘦腿的方法有哪些
如何快速瘦腿 小S瘦腿方法大公开
瘦腿的秘诀有哪些 瘦腿的方面有哪些
快速瘦大腿的方法有哪些
瘦腿方法动作有哪些
捏小腿能瘦吗?瘦小腿最有效的方法
跳绳瘦腿方法有哪些
小腿粗壮显矮更显胖!5个快速瘦小腿的好方法
小腿瘦腿的方法 小腿瘦腿的方法额有哪些
瘦小腿最有效的方法 教你四招快速瘦小腿
又瘦大腿又瘦小腿方法 三天瘦腿围
瘦腿方法有哪些
睡前怎样瘦腿效果最好 睡前瘦腿方法小妙招
瘦腿的运动方法有哪些
瘦大腿有哪些运动方法
有哪些方法是可以瘦腿的
办公室瘦腿的方法有哪些
瘦大腿的方法有哪些
日常瘦腿方法有哪些
瘦腿的减肥方法有哪些
瘦大腿的运动方法有哪些