第一次骑动感单车腿疼怎么办
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第一次骑动感单车腿疼怎么办,我们都知道每个人都希望通过健身来达到减肥的目的,而在众多的健身项目中,动感单车就是非常好的一个选择,下面就一起来了解一下第一次骑动感单车腿疼怎么办。
第一次骑动感单车腿疼怎么办1
按摩排酸
做动感单车训练48小时后,如果大腿部分还感觉酸痛,可以用给痛处按摩的方法缓解症状。
做法:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。
泡沫轴挤压
泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉,减少肌肉张力,从而缓解骑动感单车后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。
做法:在动感单车课程前做,将泡沫轴放在酸疼的腿下,利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。
骑完立即冷敷
冷敷可以使血管收缩,减轻局部充血,抑制感觉神经,减轻疼痛,缓解动感单车运动后腿疼腿酸情况。冷敷法应在受伤后立即使用。受伤后越早开始越好。
做法:在橡胶制成的冰袋中,装入半袋碎冰[或冰水),扎紧袋口后,在冰袋与皮肤之间用毛巾、布套等隔开。冷敷的间隔时间一般为1—2个小时,每次敷20分钟,追求更好效果可多次使用。
24小时后热敷
骑动感单车后二十四小时热敷,可以加速新陈代谢和血流循环,缓解腿疼腿酸症状。
做法:把两块小毛巾或纱布浸在热水盆内,轮流取出并拧至半干,用自己的手腕掌侧测试其温度是否适当(必须不烫时才能敷于患部),上面再盖以棉垫,以免热气散失,大约每5分钟更换一次,总计20~30分钟。每日可敷3~4次。
常健身者拉伸肌肉
对于经常训练者来说,骑动感单车腿疼可以在运动后进行拉伸,这类人群可坚持运动,以舒缓性有氧为主,可以再喝点咖啡来缓解酸痛和帮助肌力恢复。
让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散,降低肌腱的紧张状态,从而让受损的肌肉粘连分开,改善血液循环,并进而缓解骑动感单车后的腿疼腿酸的症状。
第一次骑动感单车腿疼怎么办2
首先,我们要判断是膝盖疼,还是大腿的肌肉疼。
如果是膝盖疼,就是你的'动感单车高度和座椅的前后位置没有调节好。需要按照正确的方法来调节单车,并且从现在开始就要休息,直到膝盖恢复为止。
如果是大腿的肌肉疼,一般情况系是由于乳酸堆积:这是很久没有运动了,然后当天运动完之后,肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果,里面的肌肉在增长,第二天就会出现酸疼的感觉。
解决的方法就是运动完了之后必须要放松,可以采用深呼吸来吧体内多余的乳酸排出去,还可以对腿部进行按摩、热敷、揉捏、推拿、抖动等方法。一般过一周后就不会酸疼了。另外,我们在骑完动感单车的第一时间,我们可以深呼吸,这样可以加快乳酸的清除,也有助于快速恢复。
平时多吃香蕉、苹果等含钾多的水果,多喝水,注意休息。等体液自动调节平衡就好了。不用担心,一般一周左右就会好了。
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