胖美眉的个性化减肥法
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胖美眉的个性化减肥法,都有哪些呢?女生们减肥的方法有很多种,比如说去健身房锻炼,去跑步,做瑜伽,节食等等,不过胖美眉也有自己独特的减肥方法,以下分享的就是胖美眉的个性化减肥法有哪些。
胖美眉的个性化减肥法1
1、哪怕多动动,一旦暴饮暴食也会变胖者,惟有改变饮食生活习惯才能成功:
你该调整饮食结构,营养不平衡的话,就算饱了大脑仍继续传达“再吃一点”的讯息,于是饮食便过量。首先要正常地吃三餐,不可以省略任何一餐,但不能只吃肉类或零嘴,千万不能以零嘴替代正餐。外食时点的菜要多样化,青菜也需充分摄取,少吃汉堡之类的速食食物。
2、预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己:
苛刻的运动计划难以持久,不如先让心情放轻,用瑜伽类缓和的运动就够了,多做柔软体操,让身体曲线变好。能缓和气氛,促进新陈代谢的半身浴法也是不错的选择,泡澡流汗可以调适身体达到减肥的目的,如能滴几滴芳香精油,效果更佳,记得出汗后再喝杯无卡路里的茶或矿泉水补充水分。
3、喜欢餐会、重享乐者,写饮食日记自然减少食量:
忘情地吃不会知道自己到底吃了多少,建议制作饮食日记,将饮食内容与分量都记录下来,吃的零嘴也要记下来。每天看看,自然食量就会减少了。同时禁吃油炸之类高卡食物,多吃蔬菜、海藻之类的低卡食物。
4、香精按摩法或伸展运动:
要你为减肥而运动是不可能持久的,假日时不妨去打打球,流流汗,如果运动到肌肉酸痛的话,洗完澡后以芳香精油按摩,荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合,搓柔肌肉按摩可以柔软僵硬的肌肉,达到局部塑身作用,平常做些柔软体操软化肌肉,养成天天做伸展运动或瑜伽的习惯。饮食方面先以低卡路里的.生菜沙拉或烫青菜来解决饥饿感,不要一下子就摄取高卡路里食物。
5、时而拒食时而暴饮暴食者,改变减肥观,多吃些对身体有益的食物:
当你想减肥时,对“吃”这件事会变得很神经质,这是天性,要叫你改变很难。当你实行无油、拒甜食的减肥法时,多摄取蔬菜、豆类、鱼等对身体有益的食物,自然的甜味食物有缓和紧绷情绪之效,不妨适量摄取,水果、南瓜、热牛奶相当不错。如果遇到新陈代谢不佳,这时就算不吃也无法变瘦,饮食时加些辣椒等香辛食材,引起食欲,同时有活化新陈代谢之效,是天然的减肥食品。
胖美眉的个性化减肥法2
一、怎么减肥
1、树立正确的减肥观念:
一说到减肥,方法就有很多,比如:抽脂、吃减肥药、节食等等,首先,我们要有健康减肥的意识,不要追求一时的效果而忽略对身体的伤害,身材重要,身体也很重要。
2、确定可以达到的目标:
有的人一说到减肥就要减10斤20斤,然而效果不明显的时候就催头丧气,首先,我们要确定可以达到的目标,目标可分为短期和长期,例如,一周减1到2斤,这样既合理,又能达到效果,不会影响信心。
3、找到合适自己的方法:
因为每个人的体制不一样,有的人稍微少吃一口,就能有效的把体重减下来,有的喝凉水都能长胖,所以,要根据自己的体制情况,找到合适的减肥方式,而健康的饮食加合理的运动是万能公式。
4、确定计划:
制定一个短期的可以坚持的运动和饮食计划,例如,每天增加10分钟的运动时间,少坐一个站的公交车,慢慢的减掉巧克力、奶茶、等零食,少坐一层电梯,爬楼梯上去等,利用琐碎的时间来运动。
5、及时调整:
减肥并不是一件死板的事情,要及时调整自己的减肥方法,也不要为多吃一口少吃一口而纠结。
6、制定奖励机制:
要确定一个奖励机制,达到自己的目标的时候可以稍微的奖励自己一下,逛街、看电影等,以激励自己继续努力。
7、寻找同伴:
减肥是一件不容易坚持下来的事情,可以寻找同伴一起减肥,一方面可以监督自己,另一方面可以勉励自己,将减肥变得更有乐趣一些
8、减肥餐会让你体重失调:
太早吃减肥餐会导致身体功能失调,反而无法成功地减肥。均衡的饮食,特别是增加蔬菜、水果、五谷杂粮的摄取,才能够帮助成长中的青少年获得长高长大的营养素。
9、运动才能减肥:
只有利用运动才能消耗过多的热量,同时也有助于雕塑身体的健康曲线。
10、少吃零食、只吃正餐:
零食的热量非常高,小小一袋饼干、巧克力、薯条,就比一碗饭和一片土司的热量高出许多。不吃零食、三餐正常,才能让身体吸收足够的热量,又不会发胖。
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