史上最全瘦腰方法
本文已影响2.83W人
本文已影响2.83W人
史上最全瘦腰方法,生活中,女生是很在意自己的腰的,如果发现自己的腰部出现赘肉,心情会非常糟糕,立马想办法来廋腰。因为腰肢苗条对女性来说真的很重要,那么又有什么方法可以轻松廋腰?下面是史上最全瘦腰方法,希望对大家有帮助!
史上最全瘦腰方法1
如何瘦腰
很多人认为运动是可以消耗脂肪的,而且多动哪里,哪个部位的脂肪就会被“优先”消耗,于是仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘被认为是纤腰的首选运动。专家指出,运动首先消耗完体内的葡萄糖,然后再消耗脂肪,也就是说如果你想减脂肪,运动的时间必须在30—60分钟。而且减脂肪并不是动哪就减哪,而是消耗全身的脂肪,当然腰部脂肪也是在其中。这类活动腰部的运动有一个好处,就是可以让你腰部和腹部的肌肉更结实。
纤腰指数:★★★★
提醒:通过运动纤腰见效较慢,贵在坚持。下面是最受欢迎的4种瘦腰运动。
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。
要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助,拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1—2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
瘦腰的最快方法
一、针灸减肥、埋线减肥
针灸减肥、埋线减肥的原理相同,都是通过针刺激穴位,调整人体的代谢功能和内分泌功能,促进脂肪分解,同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感。但这两种减肥方式见效较慢,一两个月后才能见到效果。这其间针灸减肥需要每两天去一次医院,埋线减肥每周去一次。停止治疗后,也有反弹的可能。
纤腰指数:★★★
提醒:针灸也要根据体质,不同体质扎的穴位不同,所以一定去正规医院针灸科,如果去没有资质的美容院针灸,有可能因针刺不当而损害身体。
二、保鲜膜、热腰带、减肥腰带
这几种方法都属于增加皮肤的温度,促进局部的血液循环和新陈代谢,理论上是能增加能量消耗的。在一些美容院或塑身中心,他们将你的腰部裹起来后,还会让你钻入蒸气仓里,通过高温让你消耗更多的.能量。当你出来后,如果一称体重,可能会有明显的减轻,不过丢失的主要是水分,脂肪的消耗很少。
纤腰指数:★★
提醒:如果你出了很多汗,一定要多喝水,避免脱水。腰带包裹时间不要过长,当心长痱子。
三、减肥膏、辣椒膏
这类产品抹到腰部皮肤上,会感到热辣辣的,皮肤也会发烫,理论上说也能促进局部的血液循环,不过对纤腰收效甚微,但会给很多MM以心理暗示:哇,这是在燃烧我的脂肪呢!有的卖家会告诉MM们,用了辣椒膏,一定要配合少吃饭,多运动……如果真的有效了,起作用的可能恰恰是这些“辅助措施”。
纤腰指数:★
提醒:这类产品良莠不齐,引起“皮肤红肿”、过敏的案例并不鲜见,不推荐使用。
史上最全瘦腰方法2
一、18—24周岁荷尔蒙分泌旺盛,瘦腰好时机
越年轻越容易瘦其实是有科学依据的,因为这个阶段正值青春发育期,体内循环代谢都非常旺盛,吸收营养和排出毒素都是最高的效率。正因如此小动作也能收获大效果,如果是肚脐左右及以上部位赘肉较多,可以用简单的呼啦圈就能轻松搞定。每天睡前转5—8分钟,坚持一周腰围能减少5公分左右,对于还处在学生期的女生们是最适合的,赶紧试试吧。
倘若是肚脐以下腹部赘肉较多,可以选择用揉腹的方式来燃烧脂肪。以肚脐为圆心,双手叠加按压在肚子上,顺时针逆时针各绕圈36次。顺时针揉腹是为了加速消化,帮助大肠和小肠蠕动排出毒素;逆时针则是改善肠道吸收功能,减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作,半个月小肚腩就会自动消失不见。
二、25—35周岁代谢开始下降,饮食搭配最关键
女性在25周岁以后,代谢功能开始逐渐下降,当到达30岁时会处在最低的代谢率。因此在30岁前生育子女是最佳选择,因为生产过程会带走人体大量垃圾和毒素,给代谢下降的女性一次重新调节机体的机会。在这个阶段光采用单纯运动减肥收效甚微,一定要非常注意饮食搭配,才能做到由内而外地调理。
高热食物、甜腻食物和大量肉类都不适合这个年龄阶段的女性经常食用,以为人体已经无法消耗和分解那么多的热量,有害物质进入人体后也无法像年轻时期那么容易排出体外。选择蛋白质含量高一些,但无油腻刺激的最为可靠,同时新鲜的果蔬、发酵酸奶替代软饮料,每日餐食要定时定量,这样才是保证代谢稳定和预防肥胖的关键。
三、35周岁以上保证每日运动量,饮食清淡为主
由于化妆品和护肤品的保养,尽管很多35岁以上的女性看起来还非常年轻,但毕竟到了中年的层段,人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3,所以此时要想减掉赘肉首先就要从运动开始。运动不宜选择刺激性和消耗能量太大的,长距离的步行、居家瑜伽都是最合适的选择。
饮食也应该以清淡的食物为基准,高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃,保证每日营养供给就可以了。一定记得最好不要再在晚上加餐,本来夜宵就容易发胖,加上代谢降低后更容易把脂肪堆积在腰腹部。
史上最快的瘦腿方法 几分钟就搞定
史上最全经期减肥法 7天就瘦15斤
瘦腰瘦臀最快方法 瘦腰瘦臀的最快方法介绍
做什么运动可以有效瘦腰?瘦腰的最快方法
史上最全排毒减肥法 不瘦都不行
史上最全的七大翘臀方法 春光尽显
怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法 怎样瘦肚子和腰上的赘肉
史上最全的7大美臀方法 春光尽显
最适合白领的5个瘦腰方法
史上最全黄瓜减肥法 1月狂瘦30斤
史上最全柚子减肥法 1月狠瘦28斤
腰上的赘肉怎么减?瘦腰减肚子最快最有效的方法
史上最全黄瓜减肥法 1月狂瘦30斤
史上最全黄瓜减肥法 1月狂瘦30斤
怎么快速瘦腰?最佳懒人瘦腰方法
腰上的赘肉怎么减?瘦腰减肚子最快最有效的方法
怎样瘦腰最快最有效 运动瘦腰的最好方法
上班坐着也能瘦腰 日本女生最爱的瘦腰大法
瘦腰瘦肚子的懒人方法:最有效瘦腰瘦肚子方法大全
史上最全黄瓜减肥法 1月狂瘦30斤
史上最全的七大美臀方法 快速变翘
瘦腰最有效的运动 快速瘦腰的方法
腰上的赘肉怎么减 4个瘦腰方法告别水桶腰
瘦出小蛮腰就够了!瘦腰减肚子最有效的方法
快速瘦腰小动作 上班族瘦腰方法
史上最全黄瓜减肥法 1月狂瘦20斤
瘦腰腹的最快方法 瘦腰真的不难
瘦腰的最快方法 十个瘦腰小绝招
史上最全的七大美臀方法 春光乍泄
史上最全的新生儿护理方法 看了绝对有用
史上最快瘦脸方法 15分钟立马见效
最有效的五大瘦腰方法 腰围瘦一圈
最有效的5大瘦腰方法 腰围瘦一圈