减肥妙招 7个方法让你散步就能瘦
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减肥妙招 7个方法让你散步就能瘦,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,下面小编带你了解减肥妙招 7个方法让你散步就能瘦好处。
减肥妙招 7个方法让你散步就能瘦1
1、散步减肥初级阶段,你完全可以跟着自己的感觉走,没有什么特别的要求,事实上是怎么舒服怎么来,记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。
2、现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离,或者逐步提高运动强度。需要注意的是,这个过程不宜操之过急,一旦出现不适应该立即停止。
3、从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西,譬如摆臂。
在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度,有利于扩张胸部和活动肩部,对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。
4、时间一长,摆动的双臂难免疲惫酸痛,没关系,我们还有其他的动作可供选择。
要知道,散步一般都是再饭毕以后,其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部,促进肠胃消化预防肠胃病哦,至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。
5、就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法,就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位,这对于舒经活络有很好的保健效果哦。
6、忙起来的话,也可以试一试快速行走,做起来也很容易,就是尽自己所能走的快些,再快些,增加锻炼强度,快速消除惰性,给身体偶尔换个口味也不错哦。
7、只要你有兴趣,也可以试试倒着走一走。不仅仅是方向的变换,双脚的着地也要从脚尖开始,这有助于按摩脚底的'经络。
减肥妙招 7个方法让你散步就能瘦2
小小生活习惯轻松帮你挡住脂肪
1、早睡早起、不抽烟
运动量越少,好胆固醇量越低,有些人不运动但好的胆固醇量还是偏高,多半是因为体质关系。
另外,根据研究,抽烟会增加体内坏胆固醇含量,降低好胆固醇量。
2、一半料理不用油
营养师建议要吃油,但要使用好油,一天用油的份量尽量是一汤匙到二汤匙。
但国人外食平均一天吃3-5汤匙的油,油脂的摄取量过多,少吃炸、炒饭、炒面及零食,尽量用蒸的或卤的方式烹煮食物。
3、体重控制在BMI18.5-24之间
如果体内坏的胆固醇值高,体重又超过标准者,表示你必须开始控制自己的饮食及体重啰!
根据研究,肥胖者容易胆固醇量高,得到心血管疾病的风险较高。
因此,当肥胖者有胆固醇问题时,就必须考量到自己是否体重过重,并开始实行减重,以降低胆固醇。
4、多做有氧运动
研究发现,活动量跟运动量比较多的人,体内好胆固醇量较高。很多人知道胆固醇过高,就要多运动。
建议高胆固醇者,可以多做有氧运动,像是快走、慢跑或是游泳,燃烧脂肪,来提高体内好的胆固醇量。
5、增加平时活动量
运动能够增加身体的基础代谢率,降低罹患心血管疾病之风险。
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