间歇性断食能减肥吗
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间歇性断食能减肥吗,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,减肥对我们的身体非常有好处,减肥是我们的目的,现在分享间歇性断食能减肥吗。
间歇性断食能减肥吗1
间歇性禁食减肥法是什么?
间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的`禁食16或24个小时,禁食的过程中,人体从代谢葡萄糖,转为代谢脂肪,从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食,不吃任何事物,直到第二天早晨就餐,这样就禁食了16个小时左右。另外是吃完早餐和午餐后,直到第二天中午才就餐,这就是24小时禁食。可以进事的期间,营养一定要均衡,并且不能暴饮暴食。
如何进行间歇性禁食减肥法?
每天间歇性断食,例如:只在中午到晚上6点之间吃饭;吃早中晚三餐,然后从傍晚6点到凌晨7点断食;或者每天只按需要吃两次饭。
每周间歇性断食,例如:隔天断食;或5:2(五天正常进食,选两天断食)。
每月间歇性断食,例如每月断食五天。
间歇性减肥法的好处有哪些呢?
1、降低心血管系统疾病和糖尿病风险。
2、促进身体利用脂肪作为能量来源,从而达到瘦身的效果。
3、显著增加生长激素分泌,促进代谢。
说了这么多,间歇性减肥看来效果很好啊,对于身体健康也有帮助,那么是不是所有人都适合这种方法呢?
断食对于一部分人群还是有作用的。
总结一下断食适用的人群,饭量大胃口好,体重基数大,新陈代谢旺盛的人。符合这些特征的人减重可以参考,断食可以帮助控制食欲,通俗点说,就是让胃变小。
不适合人群:
低血糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人群。最后,就算是断食减重有效,那也只是一时的,并且停止断食之后体重会有小幅反弹,长久看来,少食多餐,健康运动,坚持运动依旧是减肥的最好选择。
间歇性断食能减肥吗2
3 个常见的错误减肥方法:
误区一:不吃主食
限制热量摄取才是减肥的关键,减肥时不必刻意减少碳水化合物(米饭、馒头、面包等)的摄入。
完全不吃主食,会给身体带来很多不良后果,比如低血糖、经常疲惫、头晕、脱发、例假不来,还更容易引起暴饮暴食。
一旦恢复正常饮食体重还会迅速反弹。
误区二:吃素减肥
很多人心中一直都有着「吃素 = 减肥」的这种想法,为了减少「热量负担」,有人几乎是一点荤腥不沾。
但是如果营养搭配不得当,在缺乏肉类和蛋白质供应的情况下,会造成蛋白质的摄入不足,导致肌肉含量减少,进而降低人体的基础代谢。
当基础代谢降低时,只要稍微多吃一点东西,就很容易发胖。
误区三:吃肉减肥法
吃肉减肥法,主要包括哥本哈根减肥法、生酮饮食法等,具体为高蛋白、低碳水和高脂肪、低碳水两种。
这些减肥方法,都会导致营养摄入不均衡,这种饮食结构不能长期持续,最长不应持续超过 3 个月,否则将危害身体,比如造成肌肉减少、酮症酸中毒、女性闭经等。
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