女子百米短跑技巧
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女子百米短跑技巧,运动有利于我们的身体健康,尤其是跑步这项活动,多跑步能够锻炼我们的肺活量,帮助我们达到强身健体的效果,女生更应该多跑步,下面一起了解一下女子百米短跑技巧。
女子百米短跑技巧1
1、比赛前深吸气,比赛途中尽量不呼吸。
2、前30米重心向前,中程调整回来,最后30米向前做好压线的准备。
3、摆臂时手指伸直,你把它想象成锯子那种。
4、起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚掌。
5、摆臂要有力度和速度。
6、跑的时候要有自信,应该在跑之前先使自己兴奋起来,使大脑运转更快,这样更能在启动时最快的速度冲出去。
7、跑的时候将重心放高,这也是一个小窍门,你要把自己想象成1米九几的高个,腰挺直。
8、跑的时候一定要有自己的节奏,不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
9、脚用前脚掌着地,使劲向后蹬,腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间,给你创造好的成绩设下障碍,但向前迈的时候一定用尽全身力气,迈开你的脚步。
100米跑分为起跑——途中跑——冲刺3个部分。首先起跑时反应一定要快,占得先机。其次,途中跑时要加大步伐,加快步频,以及摆臂速度。最后在冲刺时一定不能减速,在终点一定要做出压线动作,抢时间。
女子百米短跑技巧2
前100米
起跑后的.100米,也就是第一个弯道,大家都很兴奋,都会加速跑,都想冲到靠前的位置,以得到心理安慰。你不用,不用管她们跑成什么样,刚起跑你应该是思维上还很清醒的,不要和别人比什么,要比的话比起跑后的50米就好了然后就迈开大步跑就是了。
100-300米
过了一百米后,就别太冲了,从过了第一个弯道后到第一圈跑完,保持匀速,保证不要让自己的速度慢下来,当然,随着你快跑道第一圈的时候,你速度一定会不知不觉的就慢下来了,没专业练过的,都有这个毛病,因为潜意识里,你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了,但意志上一定要有保持速度的想法。
第二圈
第一圈一过,一般会有老师或者同学在终点为你们加油,你开始盯住你前面的同学死死的跟住她,一但超过了,就去盯前面的同学,就别让她超回来。因为你去追前面的同学你速度快了,前面的同学感觉到后面有人在追自己,会有压迫感,也会加速你再死死的跟住你的速度就上去了。这时候,你会感觉很累的,不过你放心,你前面的那个同学,她会更累,而且精神上比你还累。
400-700米
第二圈的400米到700米的过程中,你会很累,步子会感觉迈不开,不要紧是心理在作怪。你步子迈得越少,捣脚次数就会越多你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸,多去感觉手臂的摆动,手臂的摆动有了,腿自然就迈开了。
最后100米
最后的100米,按照我前700米的跑法,应该累坏你了吧,你也看到终点了吧,没什么说的了,拼命跑吧,有多快跑多快吧。
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