做什么运动能治疗失眠
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做什么运动能治疗失眠,身体是我们生活的基础,多做运动可以很好地帮助我们锻炼身体,而且适量的运动有益于我们的健康,都说生命在于运动,下面小编带你了解做什么运动能治疗失眠。
做什么运动能治疗失眠1
失眠的原因包括躯体、心理、生理、环境、药物、个体原因,还有一些特别的原因。
例如身体长了疮没办法躺平,影响睡眠,是身体原因;
焦虑、担心、恐惧影响睡眠,是心理原因;
晚上发烧失眠,咳嗽失眠,牙疼失眠,是生理原因;
隔壁邻居在装修,影响睡眠,是环境的原因;
有些人不能上夜班,一上夜班就出现问题,是个体原因;
有些人用一些进行活性药物,比如酒精、咖啡、毒品等,是特别原因。
运动对失眠的改善有帮助。通过有氧运动能够实现更大的体温上下波幅,而体温上下波幅大容易获得深度的睡眠。
在白天积极有氧运动升高体温,到夜间体温自然下降,这样体温上下波幅较大,患者夜间的睡眠自然也就好起来。
经常运动、锻炼身体可以使身心放松,加上适度的疲倦感,更加容易让患者进入梦乡。
当然,运动对睡眠的影响与运动量是有关系的。通常推荐患者每周完成3-4次有氧运动,每次至少20分钟以上,强度应该是轻度到中度,完成时间不迟于就寝前3-4小时。
而且不主张运动离睡眠的时间太近,如果在临睡前锻炼,体温就会升高也会影响睡眠。
一般有氧运动的项目可以根据个人的.兴趣爱好来确定,年轻的患者可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操等,每次30-60分钟;年龄较大的患者可以选择散步、打太极拳、气功等柔和运动,且运动时间不宜过长,以30分钟左右为宜。
对于失眠的患者,在饮食上没有什么特殊的规定,只是晚上的时候不要吃得过饱。尤其是晚上不要吃过多油腻的东西,或者吃大鱼、大肉这样蛋白质含量过多的食物,这种情况会造成胃里饱胀感,从而影响睡眠。
晚上入睡之前可以适当的喝一些牛奶,但是应当避免饮用咖啡、浓茶这种刺激性的,或者带有兴奋性的饮料。
有些人白天可以多吃一些水果,也可以多吃谷物类食品。另外,长期出现睡眠障碍的病人,可以晚上泡泡脚放松一下,适当的进行一些体育锻炼,必要时应寻求专业人士的帮助。
做什么运动能治疗失眠2
1、睡前拉伸
很多时候我们在睡觉时总会辗转反侧,认为是床不舒服或者是其他的客观环境造成自己不能入睡。但其实,很多时候真正的原因是我们并没有彻底放松自己,让自己的身体处于一种舒服的状态。而要想改善这一问题,睡前拉伸则是很有必要的。通过一定的拉伸方式,可以让自己的身体逐渐舒展开,从而放松身心,为快速入睡做好一定准备。
2、注意腰部拉伸
如果你是一个上班族,腰酸背痛肯定就是常态。试想在腰部酸痛的情况下,我们又如何能快速入睡呢?因此,如果你长期伏案工作,在临睡之前,有必要做一做腰部拉伸,让腰部舒适。经常的腰部锻炼,不仅可以帮助我们活血化瘀,改善后背僵硬状况,更能够缓解我们的疲劳,从而获得高质量的睡眠。
3、双腿靠墙,放松腿部
双腿靠墙,能够帮助我们缓解双腿疲劳,促进腿部血液循环流动,从而调动全身的气血,还能够帮助我们放松腰部肌肉,避免出现腰部肌肉僵硬的状况。不断的放松,更能使我们的身体从一种紧张状态中逐渐缓解出来,摆脱疲倦感,拥有更高质量的睡眠。
4、散步
如果说你认为以上这几种方法对你改善睡眠,并没有起到很大作用,不妨还可以尝试一下散步。散步能够加快我们的身体代谢循环,并在一定程度上缓解脚部疲劳。并且在我们散完步后,还可以用双手对双脚进行一定的按揉,做到最大限度的缓解疲劳,放松身心。
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