健身为什么能抗衰老
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健身为什么能抗衰老,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,这项运动还是比较高强度的,积极运动也是一种生活态度,有些运动并不适合所有人参与,现在分享健身为什么能抗衰老,希望对大家有帮助!
健身为什么能抗衰老1
作为人类,我们不可避免地会走向衰老,从青春年少步入人老珠黄,从魅力阳光到年老色衰,从6块腹肌变为肚腩伴身,这个过程不可逆。
现代人由于工作非常忙碌,生活节奏加快,使得越来越多的好习惯被逐渐抛弃,进而养成了许多的不良习惯,而不良习惯正是加速衰老的重要杀手。吃着汉堡,喝着奶茶,躺在沙发上看着泡沫剧,如此日复一日,身材逐渐臃肿,体态逐渐不良。
想要养成一个好习惯并不难,只需日复一日的坚持即可,而它能带给你的好处却是非常多,不管生活上还是工作中,你都能感受它带给你的魅力。
想要保持住青春年少的容貌,壮实不失魅力的身材,以下这这3个好习惯,必须尽快养成。不仅能让你抵抗衰老,还能让你持续精神一整天。
1、睡得早,起得早,方能养生
日常规律的作息对于保持好身材的重要性不言而喻。相信你也有过以下这种经历,晚上熬夜到2点,早上睡到12点,一觉睡到中午起来吃午饭,接着便又休息,到晚上重复如此作息,你会感觉时间流逝得非常快,似乎一天没啥事干便又过去了。更为重要的是,长期熬夜导致你的高颜值将不复存在,身材也越来越糟糕,身体的衰老速度会逐渐加快。
假如你调整作息,晚上尽量11点入睡,早上7点起床,那么你将拥有一整个早上的时间,会感觉非常充实,你可以将早上的时间进行跑步锻炼,也可以看书喝茶,中午吃完休息一会并又可以继续工作,精神状态饱满,越活越年轻。
2、坚持每天锻炼,打卡50个深蹲和50个俯卧撑。
适度的锻炼有助于保持身材的年轻,让你拥有高人气。人体的衰老,首先在于肌肉的流失,每天进行50个深蹲以及50个俯卧撑锻炼,能够有效增长肌肉,刻画身体线条,同时增强上肢及下肢的力量。在公司团建中,你可以参加运动竞赛,轻松斩获所有高名次。
更为重要的是,深蹲以及俯卧撑训练,不仅能刺激睾酮激素生长,强化身体骨骼及关节柔韧度,还能改善弯腰驼背以及骨盆前倾等不良体态症状,实在是居家必备的锻炼动作。
3、合理饮食,蔬菜瓜果要适度摄入。
由于现在人们生活改善,大鱼大肉非常常见,加上现在烧烤店,宵夜店非常繁忙,导致很多人都营养过剩。科学合理的饮食,不仅要控制肉类营养的摄入,还要增加瓜果蔬菜等丰富饮食结构,瓜果蔬菜含有大量的植物纤维,有助于提高人体免疫力,改善便秘等症状。
在在选择食物上需要根据一个原则,少肉多菜。在肉类选择上应该选择低脂肪富含蛋白质的鱼肉,鸭肉,鸡肉,牛肉等。而菜类则应该广泛摄入,菠菜,西兰花,番茄等也非常适合健身人群的选择,有利于调节肠道,改善营养不良等现状。
拥有规律的作息,合理的饮食结构,外加定时的健身打卡,相信我们的身体会越来越棒,拥有好的体质与身材,有助于保持身体长寿,也就自然而然地延缓衰老,抵抗衰老。
健身为什么能抗衰老2
研究人员发现,长跑运动员白细胞中染色体末端一段脱氧核糖核酸(DNA)片段比一般健康成年人的长。这段被称为“端粒”的DNA序列长度与人的衰老有关。
美国费城威斯塔研究所基因专家埃马纽埃尔·斯考达拉科斯解释说,端粒的作用与鞋带末端的塑料头类似。塑料头可以防止鞋带磨损,而端粒则可以保护染色体免受破坏。
斯考达拉科斯说,细胞在一生中不断分裂。每分裂一次,端粒长度就缩短一些。当端粒长度过短时,细胞停止分裂,意味着人体老化。
在这项研究中,研究人员测量了长跑运动员和经常做运动的.人白细胞中染色体端粒的长度,并将其与相同年龄段、身体健康、从不吸烟但运动量很小的人作对比。
结果显示,前者与后者相比心率较慢,血压和胆固醇水平较低。不仅如此,前者比后者白细胞染色体端粒长度更长,且端粒酶活性更高,有助于保持端粒长度。
研究负责人、德国萨尔大学临床和实验医学教授乌尔里希·劳夫斯说:“这直接证明运动具有抗衰老作用。”
防癌护心
过去人们只认识到白细胞具有抵御感染的作用。后来有研究表明,白细胞还有许多其他用途,比如寻找癌细胞等异常细胞的生长并将其清除。
美国拉什大学心脏病专家安娜贝勒·福尔格曼说,癌症发病率随年龄增长而增加,原因之一是白细胞自身衰老,不再能有效应对异常细胞的生长。如果运动可以防止白细胞内染色体端粒变短,进而维持白细胞正常功能,那么这就可以解释为什么运动具有抵御癌症的作用。
类似原理也适用于心脏病。在高血压等多种因素作用下,老化的白细胞会使血小板加速聚积。加强运动可以保持白细胞的“年轻”状态,有效清除血小板聚积。
“我们知道任何形式的运动都有助于促进心血管健康,并可以预防癌症,”福尔格曼说,“这项研究从分子角度解释了这一点。”
适量即可
接下来的问题是,为了保持染色体端粒长度,人们需要多大运动量?是不是每个人都要把自己变成马拉松运动员?有没有硬性标准?
福尔格曼说,没有人知道确切答案。因此她建议人们最好定期锻炼身体。
运动强度应与每个人自身条件相适应。如果你早已习惯剧烈运动,那么完全可以保持下去;否则就应适可而止,不要过量运动,以免对身体造成伤害。研究表明,即使中等强度的运动也对端粒有益。
“并非所有人都有做运动健将的潜质,”福尔格曼说,“最保险的说法是,人们需要有氧运动。但还有许多其他因素也会影响人的衰老以及是否罹患癌症或心脏病。”
斯考达拉科斯说:“这项研究表明,锻炼身体和健康的生活方式有助人们维持并提升端粒机能。”
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