影视小天后杨幂分享瘦身十大秘诀
本文已影响3.35K人
本文已影响3.35K人
影视小天后杨幂分享瘦身十大秘诀,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动是我们维持身体机能的重要途径,坚持运动还有可能长高,运动可以降低身体的血糖,现在分享影视小天后杨幂分享瘦身十大秘诀技巧。
影视小天后杨幂分享瘦身十大秘诀1
一、转移压力
相信这一点,对于生活在现代都市的女性来说很重要。压力是现代人无法逃避的。各种各样的压力,常常把MM们压得喘不过气来,于是有时不得不靠暴饮暴食来发泄一下。这是绝对不健康不提倡的哦。但逃避又不是办法,更加卸不开,那么怎么处理压力“这件大事”呢?这就得学习下杨幂了。作为话题女王的杨幂转移压力的功力可是了得。一般压力不大的时候,她都会出去散步,再也没有比亲近自然更能让人放松的了。当然如果散步已经不能缓解你的.压力,就可以经常去练习一下瑜伽,多做几次深呼吸可以得到有效的镇定效果。试着去避开生活里的压力,对瘦身会有很好的效果!
二、许下一个承诺
为自己建立一个积极的减肥心情是杨幂的第一个减肥妙招。减肥是一件需要人家鼓励的事情,假如朋友能给自己一点鼓励的话,会更加有动力。在好朋友面前许下一个减肥的诺言,告诉她你要开始减肥了,要重拾往日的苗条。这样一来,在你没有动力的时候,就有人给你一点鼓励,而且你也没有偷懒的借口。
三、有原则地吃东西
杨幂每次进餐都非常有原则有规律,不会由于为什么特殊情况而去破例。大部分人外出吃饭时都非常容易吃多,由于现代人经常要去聚会,倘若你没有原则,很容易就吃的比以往多,而且一般而言,都是吃不少的高热量食物,这样对瘦身来说是致命的,会将你长久的努力化为泡影!当然,还要讲究规律,不能因为忙碌就随便饱一顿饿一顿的,对胃不好哦!大明星都做到这样了,咱还有不善待自己的理由吗?
四、用走路消除脂肪
杨幂很爱步行,她的原则是能走路就走路。我们想一下:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步,如果你每天都有这样做,你的体重怎么可能增加?
五、调整步子
这又是杨幂的一个瘦身小秘诀哦!跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。很多人其实都不知道这点!
六、用日记本来记录
杨幂建议:当你开始减肥时,要准备一个日记本,大约记下你吃的每样东西。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制,以便你有效的去控制饮食,改变你以往不良的习惯!
七、规律运动
除了饮食外,杨幂还指出想要快速减肥,还要养成规律运动的习惯。她自己就很爱走路,平时能多走路就走路。种植花草、逛逛街也可以消耗很多卡路里。饮食控制并不是唯一能达到减重、长期维持苗条的方法,但是不想在成功减重后身材反弹,那就需要加上运动的配合。尤其是有氧运动,需要大量氧气参与其中,所以能够刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。
八、蛋白质优先
杨幂说吃蛋白质食物会让人觉得很饱。其实这并不是想象出来的。经过研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲,不信就试试吧。
九、用水来代替
你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌一杯水来帮助你有饱食感。杨幂强烈推荐!
十、多吃水果
明星也是人,也有嘴馋的时候,不过美丽的杨幂不会常常吃其他零食,而是用水果代替甜食,因为大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。饿的时候,用水果、乳酸饮料,代替点心也能享受点心乐趣。在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
其实这些不难做到啦。不过一次两次做到可不行哦,美丽是要付出代价的,要长期坚持才更有效果。想做美丽瘦身达人的,快来学习下哦!
影视小天后杨幂分享瘦身十大秘诀2
蹲马步
蹲马步不仅能减肥,还可以练习身体的稳定性和平衡性,具体的方法是,两腿成半蹲的姿势,与肩同宽,两脚平行并面对前方,抬头挺胸收腹,目视前方,做完这个动作之后,继续保持重心,将两手伸直举过头顶,可以锻炼身体两侧的肌肉。
饮食和规律
早上姚晨只吃高纤麦片配低脂鲜乳,又营养又利于消化,中餐肉类、海鲜补充身体所需要的能量,吃饱后姚晨绝对不坐着,至少站半个小时,这是她一直在坚持的事情,另外睡前5小时不进餐,如果实在很饿,就吃点水果蔬菜。随着这种习惯的养成,身体自然就会保持窈窕了。
瑜伽减肥
众所周知,瑜伽是一项有氧运动,它不仅能帮你达到减肥的效果,还可以帮你休养生息。
1、树姿势瑜伽:双手合十,伸直,举过头顶,左脚弯曲,贴在右腿膝盖的内侧上,保持平衡,坚持5分钟,呼吸均匀。树姿势可以有效的瘦肚腩。
2、拜月式瑜伽:一只脚在前成半蹲姿势,膝盖朝上,另一只脚在后,使膝盖、小腿、脚背紧紧地贴在地上,同样是双手合十举过头顶,朝后面下腰,尽量到极限,保持5分钟,呼吸要有节奏。拜月式能很好的减掉大腿赘肉。
杨幂大冬天秀美腿 惊呆身后路人
李冰冰主动申请演网剧 杨幂大方分享瘦身秘籍
杨幂产后身材纤细 10大减肥方法揭秘
《全球热恋》三姐妹分享减肥塑身秘诀
清除黑头粉刺 达人分享十秘诀
杨幂秘赴好莱坞 会面知名电影电视人
新娘莫文蔚忙瘦身 分享私人瘦腿秘笈
杨幂孙俪产后瘦身惊人 为何大S瘦不下来
80后辣妈明星产后瘦身有秘诀
懒人减肥心得分享 教你越吃越瘦秘诀
《新天生一对》哭戏不断 杨幂眼部保养秘诀
每天只需5分钟 大饼脸变巴掌脸的快速瘦脸小秘诀
杨幂孙俪刘涛 明星辣妈产后瘦身方法小妙招
无中分,不夏天 中分短发的时髦秘诀分享
两周瘦10斤!女人我最大分享瘦身秘诀
辣妈李湘瘦到99斤了 分享减肥秘诀
揭秘10大北影校花 减肥塑身秘诀
杨幂独家瘦身秘方 局部减肥不瘦胸
杨幂粉色透视裙现身 仙气十足
杨幂李小璐 母乳喂养产后速瘦好身材
3天头发长10厘米秘诀?长发快的小秘诀分享
分享家居风水聚财的那些小秘诀
娜扎新恋情曝光 分享三大减肥秘诀
杨幂首获国际影后 杨幂演技怎么样
杨幂中分发型图片 精致长发塑V脸秘诀
杨幂是怎么保养皮肤 杨幂保养瘦身秘籍get!
许维恩秀好身材 分享保养瘦身秘诀
维多利亚的秘密4小花旦 瘦身秘诀大曝光
230斤胖妞不减肥 分享显瘦搭配秘诀
宅女别怕十个瘦身秘诀帮你瘦
轻松享瘦 10个让健身变成习惯的秘诀
时尚主播李静 分享清肠瘦腰秘诀
《天龙八部》贾青分饰两角 分享美白护肤秘诀