跳高需要注意什么
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跳高需要注意什么,在运动场上总能看到跳高的人,在跳高的时候需要注意一些相关事项,这样才能使自己在跳高的过程中不会受伤。接下来小编为大家收集了一些关于跳高需要注意什么的相关资料,大家一起来了解一下吧!
跳高需要注意什么1
做好充分的热身运动
在跳高之前应该做好充分的热身运动,防止受伤和肌肉僵硬。热身时主意是注意大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等地方的肌肉拉伸,还有肩部环绕以及膝关节和踝关节的环绕动作。也可以先慢跑几分钟,然后再原地蹲跳。务必是要把身体预热充分。
挑选合适的鞋子跳高
如果是在塑胶道路上助跑起跳的话,可以选择穿抓地性强一些即摩擦力比较大的鞋子;如果是直接在泥土场地上助跑,最好是选择带中钉的跑鞋,可以增加助跑速度。而且要注意的是跳高的鞋子尽量是选择轻便的。
穿宽松舒适的衣服
跳高时要注意穿宽松一些的衣服和裤子,可以穿运动腹类型的`短衣短裤。不要穿过紧或过长的衣服,对身体会有束缚,在跳高时不好发挥。
注意助跑和起跳的结合
要选择好准确的助跑点,要有一定的节奏,形成适合自身特点的助跑步点。将助跑和起跳结合起来,不要因为助跑速度过快或者是过慢而跳不起来。
跳高要注意循序渐进
练习跳高时应该要从矮到高的练习,不要一开始就给自己设置很高的标准。从易到难、循序渐进,慢慢的增加高度。
跳高需要注意什么2
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并旧能增加重复次数。
3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度8个角度、,对跳远成绩起着举足轻重的作用。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小,角度偏大影响肌肉用力强度,角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小撒于肩部的柔韧和摆臂的速度,臂的摆动对维持身体平衡有一定作用,同时对动作幅度有不可忽视的作用。 前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大,迫使人体过早落地。
前伸角是落地前小腿与大腿的夹角,小腿前伸会增加远度,小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量,对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响,在维持身体平衡的前提下,以落地角小为好。
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