怎样走出抑郁症
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怎样走出抑郁症,随着现在的生活节奏和生活压力的逐渐增大,抑郁症人群也逐渐多了起来,患上抑郁症要积极配合治疗,下面大家就跟随小编一起来看看怎样走出抑郁症的相关知识吧,希望对大家能有所帮助。
怎样走出抑郁症1
抑郁症的表现
1、抑郁心境:这是抑郁症患者最主要的特征,轻者心情不佳、苦恼、忧伤,终日唉声叹气;重者情绪低沉、悲观、绝望,有自杀倾向。
2、快感缺失:对日常生活的兴趣丧失,对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动;重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。
3、疲劳感:无明显原因的持续疲劳感。 轻者感觉自己身体疲倦,力不从心,生活和工作丧失积极性和主动性;重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。
4、睡眠障碍:约有70%~80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍,患者通常入睡无困难,但几小时后即醒,故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症,醒后又处于抑郁心情之中。伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多,还有少数的抑郁症患者睡眠过多,称为“多睡性抑郁”。
5、食欲改变:表现为进食减少,体重减轻,重者则终日不思茶饭,但也有少数患者有食欲增强的现象。
6、躯体不适:抑郁症患者普遍有躯体不适的表现。 患者常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、喉头及胸部的紧迫感、便秘、消化不良、肠胃胀气、心悸、气短等病症,但多数对症治疗无效。
7、自我评价低:轻者有自卑感、无用感、有无价值感,重者把自己说得一无是处,有强烈的内疚感和自责感,甚至选择自杀作为自我惩罚的途径。
8、自杀观念和行为:是抑郁症最危险的行为。 患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱自己的痛苦。
抑郁症怎么治疗
一、坚持锻炼:大多数抑郁症患者性的缓慢、懒惰,长期下来是会影响身体的各项机能,会更加的有消极负面的情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
二、外出交际:抑郁症患者一般情绪都比较低,没有自信,什么都做不好的负面情绪。这些就直接导致她们兴趣匮乏,封闭自己,减少社交。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
三、冥想法:冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
四、整理感受:抑郁症一般都表现为在生活在自己世界中,比较消极,虽然他们知道自己的做法和行为是错误的,但无力摆脱。想要改变这种想法,我们就要准备一个笔记本,把自己的无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。
五、阅读书籍:开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
怎样走出抑郁症2
自测抑郁症的方法:
1、每天起床之后感觉不到自己很有精力,感觉整个人昏昏沉沉的。思维很不清晰,并且白天很容易头晕、乏力。
2、对于生活中的事物都没有兴趣,吃饭、两性上的欲望等这些我们生活中基本的'欲望也没有兴趣。人际交往、社会活动也没有兴趣,甚至都不愿意起来刷牙洗脸,只想一个人躺在床上。
3、在晚间入睡很困难,勉强入睡之后会出现经常醒来的情况,并且醒来之后想要再次入睡也变得很困难。
4、对于自我存在的价值产生了很严重的怀疑,觉得自己一无是处。没有一点的用处,非常的失败。对于身边发生的任何事情都觉得是自己的错所导致的,甚至很多时候会觉得是自己连累了别人,不该活在这个世界上。持续时间超过两周以上的话,则很大可能是患上抑郁症了。
5、在生活中很难集中精力去做一件事情,经常会神游太空。日常的工作和学习的效率大大折扣。
6、感觉自己经常会出现很无助的感觉,却又诉说不出来。感觉每天过的都非常的痛苦,没有人能理解自己。
7、出现食欲变化的情况,有些人在患上抑郁症会变得很没有胃口,每天都提不起来兴趣吃饭。而有些则反之,本身可能每顿饭都吃的很少,最近突然喜欢暴饮暴食。
8、会产生一定的自残的念头,觉得自己活着就是个累赘。在伤害自己的时候有些甚至会出现很舒服的感觉,感觉不到疼痛和难受。
该如何走出抑郁症?
1、寻求医生帮助
在患上抑郁症之后一定要寻求专业的医生来帮助你,因为抑郁症患者是很难通过自己走出来的。医生会根据你的情况制定适合你的治疗方案,当确定你可以独立解决问题的时候再考虑是否要结束治疗。
2、药物治疗
使用药物治疗的目的是改变患者脑部神经化学物质的不平衡,以此来达到治疗的目的。
3、多运动、多晒太阳
运动会让我们体内的内啡肽分泌增加,当这个物质增加之后会让情绪变得兴奋。对于抑郁症患者而言是非常有利的,除此之外,阳光内的紫外线也会改善人的心情。在生活中要经常进行锻炼,可以得到很不错的放松效果。
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