健康跑步助你拦截冠心病
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健康跑步助你拦截冠心病,众所周知,运动对身体是有很多好处的,运动的方式是有很多的,其中很多人会通过跑步的方式来锻炼自己的身体,下面小编为大家分享健康跑步助你拦截冠心病的文章,希望对你有帮助。
健康跑步助你拦截冠心病1
健身跑有益于防治冠心病
值得提醒的是跑速要慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。
步幅要小。动作要均衡,小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,尽可能减缓疲劳程度,延长跑步时间。
跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量,这种主动消耗,是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。
要因人而异。这是从事健身跑的重要原则,每个人的体质和病情不同,因此在跑步中一定要结合自身情况进行。
注意科学营养。许多人认为跑步的运动量很大,需大量补充动物蛋白,这是一种误区,慢跑主要是消耗血糖,对蛋白质的需求不大,跑步后补充碳水化合物食品为宜。
走跑交替进行锻炼。可以先走一段,然后再慢慢跑一段,这样交替进行锻炼,最后慢慢缩短走的时间,加大跑步时间,直至过渡到跑30分钟。
【保健提示】脉搏达到或超过自己目标心率的上限,停止运动后心率仍高,可能是运动过度所致,可在运动训练时经常测脉搏。
呼吸急促、困难或恶心、呕吐,出现这种症状常常是运动强度超过个体心肺功能,或突然停止运动出现消化道供血不足,此时应降低运动强度,减少运动持续时间,另外,运动前一定要做好准备活动。
运动后24小时仍感疲劳、睡眠困难,这也是运动量大的.表现,运动前进行充分的准备活动及减少运动量,可消除上述症状。
健康跑步助你拦截冠心病2
如何才能健康跑步
1、了解自己。在酷热的天气运动时一定要放松。
2、规律饮水。不能大口的喝水,尤其在跑步刚结束前后,先休息一会再和水,跑步前也应注意水分的适当补充。
3、如果情况允许,在跑步时可以停下来喝水,并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。
4、在早晨跑步,你可以避免酷热的太阳但却要面对比较重的湿气;在下午跑步,虽然避开了重的湿气,但却要勇敢的面对强烈的太阳。比较一下,哪种情况对你比较有利,然后做出一个选择。不论如何,一定要尽量避免在早上11:30至下午4:00之间训练,因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。
5、尽量着轻便宽松的衣服,并且选择有荫凉的路线和随身带着一两瓶水。
冬季跑步注意事项:冬天气温低,特别在北方,既寒冷又多风,一天之内气候多变,室内外温差很大,要求身体能迅速适应。经常坚持冬季跑步的人,体温调节机能得到改善,御寒能力强,对冷空气适应快,不易着凉感冒。四肢末端和皮肤暴露部位的抗冻能力也随着锻炼而加强,可免得冻疮,而平时不注意锻炼的人,抗寒能力差,不能适应气候的变化,就很容易伤风感冒。
冬季人体新陈代谢和血液循环相对缓慢,加之一般都紧闭门窗,长期呆在室内,空气污浊,接触阳光又少,为各种病菌的侵袭创造了条件。经常在室外跑步,可以多接触阳光,阳光中的紫外线不仅能杀菌,而且能使体内的一种麦角固醉变成维生素丁,从而促进骨骼的发育,加强肌肉和神经系统的功能,所以,冬天尤其需要到室外,到阳光下去跑步。
如何健康跑步是所有运动者都要注意的问题,也要学习的问题。上面五大点都是关于如何健康跑步的一些建议,大家可以在日常的生活中多加注意。正确的跑步和科学的准备是运动的必备要素,只有做好充分的准备,才能让运动变得更加有效,利于身体健康。
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