最简单的腹肌锻炼方法
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最简单的腹肌锻炼方法,运动是保持身体健康的基本途径,运动在我们平时的生活中是非常重要的,我们要合理安排运动时间,运动锻炼也是有很多方法的,下面小编带你了解最简单的腹肌锻炼方法好处。
最简单的腹肌锻炼方法1
双腿半屈,身体平直躺下,半屈身体,并向左右摆动身体(不要完全做起,半屈身体即可)
双手置于脑后,双膝交替抬起,坐仰卧起坐
双手放在胸前,快速,小幅度的屈伸坐起,
身体平躺,双脚绷直交替抬起。
双腿半屈,双手置于双膝,快速屈伸坐起。
身体平躺,腿竖直举起,并用双手向上环抱双腿
注意事项
动作简单,难度不大,如想出现效果,贵在坚持
最简单的腹肌锻炼方法2
第一个:仰卧卷腹。身体平躺在有垫子的地上或者床上,双手抱头或者握着拳头放在耳朵处,腹肌充分发力,双肘尽可能触碰膝关节使得腹部卷起到最高点,停顿1-2秒恢复。我一般做两组,一组20~
第二个:举腿卷腹。举腿的时候腰部用力双手触摸脚背。不是用脚来打手。
第二个,上斜仰卧起坐。平躺在地上也可以做,做的时候左手肘触碰右膝盖,右手肘触碰左膝盖。我也是做两组,一组15~
第三个:俄罗斯摇摆~(其实是俄罗斯转体),俄罗斯转体有很多种,可以结合哑铃等负重一起练。做这个可以脚弯曲踩地或者如图抬起来,后者稍难。做的时候背部挺直,以腰带动上身转动,上身为一体。做的时候感到腰酸就停止,不必硬撑。2组。
第五个:平板支撑。做的时候双手肘与肩膀同宽,与地面程20度角左右,身体为一条直线,腹部绷紧。坚持30秒或者更长。2组。
第六个:侧身搭桥。做的时候手肘支撑上身重量,身体保持一条20度左右斜直线,腰胯部位置要始终收紧,坚持30秒左右,左右侧各进行一次为完整一组 。
最简单的腹肌锻炼方法3
一、仰卧卷腹:
需要的是把双脚踩实地面,大概的角度是90度,双手抱住我们的肩关节,记住不要抱头,这是比较常见的错误的一个方式,收住下巴,注意在你进行卷腹的时候,需要的是向上呼气,需要的是缓慢的一个速度去完成,让你的腹部充分的有一个收缩的感觉,
二、反向卷腹:
反向卷腹:是上肢固定的一个动作,练习的是我们的下腹部,双手撑住地面并住双腿,屈膝屈髋去找你的胸部,注意腿不要抬得太高,刚好你的骨盆离开你的地面就可以,伴随着你的呼气。
三、中腹部的练习:
我们需要的是保持躯干固定,屈点膝双手举过你的头顶,双手去找你的'脚后跟,不要忘记呼吸。
四、俄罗斯转体:
记住你的腰椎段的时候,一定是贴在我们的地上,然后把你的胸椎段完全卷起,这个时候你的上腹是收紧的,双手重叠以你的胸椎去旋转,注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。
以上这些动作,我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次,分别做四组。
这样长期进行一个训练,肯定会给你一个完美的一个改变,以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌,当然了,也需要你的体脂肪在低一点,大概在10%左右会非常的明显,期待你可以秀出你的完美腹肌!
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