冬季女性适合做什么运动
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冬季女性适合做什么运动,有心脏病的人不适合做这项运动,运动在我们平时的生活中是非常重要的,积极运动也是一种生活态度,运动锻炼也是有很多方法的,和小编一起看看冬季女性适合做什么运动,知识。
冬季女性适合做什么运动1
1、跳绳
相信应该都知道跳绳,跳绳的花样很多,什么人都能练习,非常的简单。就算是从没有跳过的人,一学就会,跳绳特别的适合这种气温较低的时节,而且也很适合女性朋友。经常跳绳的人,肯定身体要比哪些不经常运动的人要好,跳绳能起到增强人体心血管、呼吸和圣经系统的功能。每天坚持跳绳,还能起到预防糖尿病的作用,还具有减肥的效果。
2、瑜伽
瑜伽是近代越来越受大家欢迎的运动方式,生活中瑜伽的种类有很多,常见的有空中瑜伽、高温瑜伽等等,女性朋友一般都喜欢练习瑜伽,瑜伽做起来也非常的简单,你可以照着网上的视频教程练习瑜伽。经常练习瑜伽能够锻炼内脏、腺体还有人的神经系统。女性朋友常常练习瑜伽,不仅仅能起到减肥瘦身的作用,还能提升自己的气质。
3、冬季运动注意事项
冬季的话,建议大家选择动作幅度较小,消耗热量较大的运动。因为毕竟冬季的时候,气候还是非常寒冷的,如果你运动的爆发力太大,非常容易引起身体的'不适。所以年轻人最好还是选择高强度的有氧运动,这样能帮助你彻底的消耗身体的脂肪,而对于老年人来说,可以尝试快走、慢跑之类的低强度的有氧运动,因为毕竟老年人的身体不想年轻人那样强壮。
冬季女性适合做什么运动2
冬季容易发生的运动损伤
肌肉拉伤
在冬季运动时,由于天气寒冷,人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象,严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以,热身练习要比平常进行的时间稍微长一些,使身体的柔韧性和力量性适应锻炼的需要。
心脏的压力
冬季是心脏病的高发季节。资料表明,冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动,就会造成心脏的额外压力,供血能力下 降,造成机体的缺氧,增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习,逐渐过渡到力量训练,在剧烈运动后要进行慢走等运动,恢复血压的稳定。
伤风感冒
冬季无论是在健身房还是去户外锻炼,都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大,所以更加容易出汗。在锻炼的时候,如果要减少衣物的话,不要一次脱的太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外,在出汗后应注意保暖,不要长时间穿着湿衣服。
预防运动损伤的原则
充分热身
热身运动可以促使人体的血液循环,使人体的各个器官系统从安静状态进入到运动状态,适应健身锻炼的需要,并有利于氧气及时将能源物质输入到进行工作的肌肉中,同时将代谢产物(如乳酸)及时排出体外。此外,热身可使肌肉、韧带和关节的温度升高,提高关节和韧带的活动能力,不但提高运动质量,还能预防运动损伤。热身一般以10分钟内为宜。但在冬季,热身的时间可稍微延长到15~20分钟左右。注意:热身的时间不要过长或过短,过长时间的热身,会使体力消耗过大,影响正式锻炼;而过短时间的热身会导致身体得不到充分运动。
整理放松
在冬季运动后,必须要做整理放松运动。这可使人体从运动状态过度到安静状态,运动时人体的能量代谢、合成是加强改善肌肉的过程,各器官系统保持较高的水平运转。运动后的整理放松运动有助于缓解肌肉的痉挛,使氧气维持在一定水平,加强运动后废物的排出和缓解运动疲劳。如果冬季锻炼后,立即从事其他事情,则很容易出现肌肉疼痛或关节损伤等不适症状。整理放松运动可以选择或反方向拉力器练习。
合理饮食
合理的饮食结构是促进身体加快恢复,消除肌肉酸痛的重要因素之一。在冬季运动后,食物的搭配要均衡和多样化,切忌偏食。秋冬季出汗时应适量补充淡盐水或运动饮料,在主食方面要保持酸碱平衡,若蛋白质过高,则体内的酸性物质就会增多,从而降低血液中的碱储备,不利于运动后机体的恢复。总体来说,碳水化合物和蛋白质的合理比例为7:3。
保证休息
冬季人体在大量锻炼后,肌体和运动器官系统及生理机能往往处于最低状态。此时体力容易透支,肌肉细胞大量损伤,适当地休息有利于加快体力的恢复。若休息时间不够,则导致睡眠不足,影响下一次训练的成果并且留下了锻炼中的隐患。在冬季,每周安排1-2天休息是合理的。
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