秋冬季晨跑注意事项
本文已影响1.68K人
本文已影响1.68K人
秋冬季晨跑注意事项都有哪些?跑步是一种很好的锻炼身体的方式,而且大多数人都喜欢晨跑,但是冬季晨跑其实有很多的事项需要我们注意的,下面给大家分享秋冬季晨跑注意事项,希望对大家有帮助。
秋冬季晨跑注意事项1
第一个问题:穿着。秋冬季节风大,空气寒冷,刚出门开跑时感觉很冷,但跑着跑着就热了,所以跑步时要自己把握好穿衣厚度,不要太厚,免得出汗脱衣服受凉。出汗就出汗,最好别脱衣服,回家时再洗个澡换衣服 跑步时也不要穿老厚的棉鞋,又厚又重,跑起来,极易出汗,发热;也不要穿皮鞋,既伤脚又伤鞋。大码的鞋或是挤脚的鞋跑步时也不要穿,对脚的伤害很大,跑完非常不舒服
室外跑时,由于风大,最好戴个护耳朵的,避免吹得耳朵生疼。还有手套,也可以备上
第二个问题:时间,包括什么时候跑和跑多久。什么时候跑,要看一下天气情况,有雾有霾,别跑了;有尾气,别跑了;狂风大作,别跑了。另外,刚吃过饭半小时内别做激烈运动啊
跑多久因人而异。跑步是为了达到锻炼的目地,不是比赛,要跑完多少米。当感觉气喘吁吁,上气不接下气,心脏跳得很快时,就停下来走走,别跑了。时间久了,你所能承受的范围会增加,你跑步的时间自然就上去了
在跑步之前,要先活动一下膝关节,踝关节,做做准备活动,以免拉伤;跑完步后,不要立即喝水,尤其是冷水,不要坐在地下不动,起来走走,捶捶腿。
秋冬季晨跑注意事项2
1.穿衣
冬季跑步用三层穿衣法搞定:内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风。零下十度以上都可以搞定。裤子选择单层抓绒跑步裤即可,单层足够,穿两层裤子是折磨。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必备。脖子上可以套一层魔术头巾,风大时拉上来可以护脸(帝都冬天的五级风都可以搞定),觉得热了随时可以放下去。
2.准备活动
在家换好衣服,出门前可以略微拉伸。出门后慢跑起步,强度不要太大,根据身体感觉选择跑步速度。
3.跑
冬季跑步出汗不是很明显,但足够汗湿内层衣物,并且在寒风的吹拂下让你更容易感冒,如果感到哪个部位有汗湿被冷风吹的.感觉,调整装备堵住这个窟窿。
4.结束
冬季跑步第一要务:保暖。建议楼主选择一条绕圈线路,跑完停下来能立刻进入室内,彻底换上干燥保暖的衣服,然后再拉伸。在寒冷中暴露15分钟足够感冒了……
5.吃喝等
在家吃好。一片面包一杯果汁能量足矣,还不会腹胀。如果是绕圈的线路,而且考虑到是冬季。中途不用补给吃喝。除非你计划晨跑超过2小时……这个段位的选手应该已经解决这些问题了……
6.总结
也就是说存包换衣服吃喝都不用考虑,你只要换好衣服,出门跑,结束跑回家,换衣服,开始崭新的一天。
秋天吃什么对皮肤好_秋季饮食注意事项
晨跑注意事项有哪些方面
冬天跑步呼吸注意事项
秋季美白注意事项
冬季皮肤注意事项
秋季运动注意事项
孕妇冬季注意事项 四件事情要少做
女生早上晨跑有哪些注意事项
冬天晨跑要注意什么?冬天晨跑有什么注意事项吗?
冬季护肤的注意事项
秋季坐月子的注意事项
秋季钓鱼注意事项
冬季护发注意事项
晨跑有哪些需要注意的事项
晨练跑步注意事项有哪些
秋季装修注意事项详解
女生晨跑时的注意事项有哪些
秋季装修要注意的事项
糖尿病冬天注意事项 糖尿病患者冬季照护注意事项
冬季养花的注意事项
秋冬皮肤保养注意事项
冬天早晨跑步注意事项 冬季晨跑的几个注意事项
夏季晨练注意事项
秋冬季孕妇准妈妈美容护肤注意事项
冬季护肤注意事项
冬季养狗的注意事项
秋季养花注意事项
冬季装修注意事项
冬天跑步注意事项
冬天跑步注意事项 冬天跑步要戴手套吗
夏季晨练注意事项有哪些
秋冬季跑步减肥注意事项 天冷跑步注意要点
秋冬跑步前注意热身 秋冬跑步注意速度秋冬跑步如何保暖秋冬跑步穿什么衣服秋冬跑步穿什么鞋