健身的最好时间段
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健身的最好时间段,很多人在闲暇之余都会去运动健身,健身的好处多多,但健身也有一个黄金时间段,在这个黄金时间段健身效果最好。接下来就由小编带大家了解健身的最好时间段的相关内容。
健身的最好时间段1
研究发现:高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊
如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明:
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡
因此总的来说
下午3点至5点是最佳运动时间。
健身的最好时间段2
晚上健身最好的时间段
17点-19点
傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰的。
再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。
这个时间段锻炼的话,就意味着白领们需要一下班就去开始健身,所以建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。
20点-22点
如果因为下班比较晚,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则是可以选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。
晚上健身锻炼多久最好
1—2小时最好。
因为晚上健身之后不久就是睡眠时间,所以需要掌握好锻炼时间,持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短,都容易影响睡眠。所以最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右,至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
晚上健身做什么锻炼最佳
由于傍晚17-19点这个时间段,是人体机能处于最佳状态的时候,所以可以进行强度比较大的锻炼,像力量训练,能取得比较好的锻炼效果。
而像20-22点这个时间段,因为是吃完晚餐来进行健身,而且健身结束后马上就是睡觉时间,所以不宜进行剧烈的运动,否则容易影响睡眠,可以进行一些低强度运动,像瑜伽、跑步机快走、踏步机、椭圆机等。
现在大多数的健身者都是上班族,只有晚上才有时间去进行健身运动,那么在晚上这段时间里,哪个时间段进行健身效果最好呢?
晚上健身适合减肥
如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
晚上健身适合增肌
一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息,这样与早上健身相比,更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息,它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维,然后再进行营养物质补充,最后让肌肉进行修复、恢复,以及再增长这样一个过程。所以,对于健身增肌的朋友来说,晚上健身比早上健身更加有效果。
温馨小贴士
1、黄昏17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,最适合运动,但运动强度需注意,不宜太强烈,避免身体过于兴奋,影响睡眠。
2、另外,也要注意的是,即使是晚上健身,也还是要能够坚持去锻炼,锻炼动作标准到位,强度适当,才能给自己带来好的健身效果。
3、如果白天本身就进行了高强度的运动,建议晚上就不要再继续健身了,容易让身体劳累过度,不利于自身健康。
健身减肥最好的时间段
一天当中比较适合健身减肥的时间段是上午10-11点和下午的4-7点,在这两个时间段中健身有更好的减肥瘦身的效果。
上午10-11点
经过了一晚上的休息,身体体能得到了充分的休息恢复,这时健身体力更加的充沛。而且这时的空气质量是比较好的,前面一天的空气污染物经过一夜的沉降,在这个时间段太阳出来,通过光合作用产生氧气,空气清新含氧量高。
在这个时间段,可以进行一些比较轻缓的健身项目,像在跑步机上快走、瑜伽、散步等项目。
下午16-19点
下午的'4点到7点是一天中最佳的运动健身时间,因为这个时间段人的体能是能到达高峰的,这个时间段做一些高强度的运动效果是比较好的。而且这个时间正好是下班时间,方便上班族们利用这段时间健身减肥。
健身减肥的最佳时间表
早上6-8点
在早上的这个时间段,可以做一些运动强度比较轻的运动,进行散步或太极拳等舒缓运动能帮助提高身体的新陈代谢,加速身体的脂肪的燃烧。
早上7-9点
在起床之后早餐之前,要喝上一杯温开水,能够帮助刺激肠道蠕动,帮助提高身体新陈代谢,排出体内毒素和废弃物,减少体内脂肪的堆积。
上午10-11点
这段时间因为经过一段时间的工作,可能有产生饥饿感,这时可以喝上一杯热茶或温水,既能缓解饥饿,增添饱腹感,也可以减少午餐用餐时的进食量。
中午12-13点
这段时间是午餐时间,要合理的安排好自己的午餐,避免摄入过多的高热量高脂肪食物,吃个七八分饱即可。
下午13-14点
中午这段时间可以是午休时间,让自己能够有一个几十分钟的午睡。不仅能缓解疲劳,还有助于维持身体的正常的新陈代谢,帮助加速脂肪的分解。
傍晚16-19点
这段时间的身体机能最佳,因此是有氧运动和力量训练结合锻炼的最佳时间,可以利用这个时间大量的消耗身体脂肪,达到瘦身塑形的效果。像先进行几组的仰卧起坐,再去跑步机上慢跑30分钟,这样能事半功倍,更快速的减脂塑形。注意在健身运动结束后1小时才能吃晚餐。
晚上20-22点
晚饭之后1小时,还可以进行一些强度低的运动,不仅能健身减肥,还能帮助提升睡眠质量。不过这个时间段不能进行剧烈的运动,可以做一些小运动,练一下简单的瑜伽。而且要注意的是运动与睡觉时间要间隔1个小时。
晚上23点
在晚上23点之前一定要睡觉,好的作息时间和充足的睡眠时间是可以影响脂肪分解燃烧的。一个好的深度睡眠是能促进脂肪分解燃烧,帮助提高新陈代谢,刺激生长激素,使得脂肪转化为能量被机体所利用。
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