饭后多久可以运动游泳
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饭后多久可以运动游泳,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动是我们维持身体机能的重要途径,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,运动可以降低身体的血糖,下面小编带你了解饭后多久可以运动游泳好处。
饭后多久可以运动游泳1
高纤维的食物比较容易令肚子感到不舒服,因为他们需要比较长的时间才能被消化。有些过纤维的食物也含丰富的醣类,例如全麦面包、高纤饼乾、高纤饮料等,但如果这些食物会使你在运动中感觉到不舒服,就应该避免在运动前进食。饭后立刻作剧烈运动,会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时,因为作剧烈运动时,流往全身骨胳肌肉的血液会增加,以至肠胃及内脏的血液会相对下降,容易造成消化不良,影响吸收,严重者甚至会造成慢性消化不良。因此,饭后不宜作剧烈运动。
饭后要休息多久才可以进行运动,完全视乎个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又经常参与运动的人,饭后休息两个小时左右,就可以从事运动。至於不经常运动或体质较弱的人,相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人,则应惩求医生的意见后才可决定。此外,休息的时间与食物的性质也有关系,吃了较难消化的食物后,休息的时间亦要长一些。
正式的锻炼与及剧烈紧张的比赛,最好还是在饭后的两小时半至三小时后才好进行。在对饭后多久游泳认识后,饭后在进行游泳的时候,要注意身体情况,如果身体感觉到不舒服,这个时候是不能进行游泳的,而且饭后立即游泳,对胃部消化也是会有损害,因此游泳一定要有时间,避免给自动带来影响。
饭后多久可以运动游泳2
1、消耗能量大减肥快
游泳也是一项激烈的运动,由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的'阻力,消耗较多热量。水温一般低于气温,水的导热性大空气24倍,水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉,有利于散热和热量消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
2、避免下肢腰部运动损伤
在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳时水流对身体的脉冲,起了很好的按摩作用,加上人体处在水平位活动,有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中,心率加快,每搏输血量增加,促进了心脏肌肉力量的增强,收缩更为有力。
水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。
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